Дневник питания и тренировок за 28.05.2014

В основном, справиться с желанием переесть и спокойно дотерпеть от одного приёма пищи к следующему мне помогает регулярное разнообразие напитков: кофе (с корицей и без сахара, с молоком), мате, любой другой чай, каркаде, сыворотка... Сегодня пила мате, но поскольку его химический состав остаётся для меня загадкой, то и не вношу в дневник рациона.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Хлеб ржаной с пшеничными отрубями	40	81.6	2.5	0.8	16.6
Салат зеленый	100	53.8	1.1	4.4	2.5
Вода	300	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Итого	550	345	20.8	20.4	19.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	700	224	4.7	2.1	39.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1000	224	4.7	2.1	39.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Вода	600	0	0	0	0
Солнечные ванны, 1 мин.	60	0	0	0	0
Итого	690	92.4	3.8	1	17.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Вода	600	0	0	0	0
Вафли	10	21.1	0.6	0.7	3.5
Мороженое пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
Итого	677	230.5	6	16.2	15.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Красноглазка (Жарка)	200	227	41.2	6.8	0
Салат зеленый	200	107.6	2.2	8.8	5
Итого	1000	334.6	43.4	15.6	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	75	48.8	2.4	2.7	3.6
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	75	23.1	2.3	0	3.7
Черника (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	276	145.6	5.7	3.3	22.3
Итого за день	4193	1363.3	82.6	58.5	134.9