Дневник питания и тренировок за 29.04.2014

Ну, вот, стараюсь заранее продумать дневное меню, благодаря этому влезла в "зеленый коридор".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	0	0	0	0	0
Саварен (французский рождественский кекс)	10	17.5	0.4	0.4	3.4
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Мойва	100	116.3	13.1	7.1	0
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Зефир	187	609.6	1.5	0.2	149.2
Итого	529	828.3	24	9.7	160

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	200	114	8.2	3	11.8
Творожная масса сладкая с ванилином 20,0% жирности	30	86.1	3.5	6	4.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	3	8.3	0.1	0	2.1
Шоколад горький	29	156.3	1.8	10.3	14
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1062	458.7	14.3	20.1	51.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Солнечные ванны, 1 мин.	60	0	0	0	0
Жидкий гречневый суп с телячьим сердцем	400	86.4	7.6	1.6	11.2
Итого	1060	86.4	7.6	1.6	11.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	1	0.2	0	0	0
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Редис	5	1	0.1	0	0.2
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	10	29.7	0.7	0.3	6.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	3	1.7	0.1	0	0.2
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Цинк Актив	1	0	0	0	0
Шоколад горький	14	75.5	0.9	5	6.7
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	4.2	0.3	0	0.7
Холодец по домашнему	100	257.8	26.1	15.5	3.6
Итого	452	373.1	28.3	20.8	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	30	164.1	1.9	10.4	16.4
Малина	15	6.9	0.1	0.1	1.2
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	60	195.5	2.1	10.5	23.5
Итого за день	3463	1915.6	74.5	61.3	264.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tresp 29.04.2014 13:42

Ирина, Я тоже у кого-то увидела здесь на форуме и взяла себе "на заметку" С улыбкой

А на счёт норм - читала, что для пополнения суточной нормы достаточно 15 минут погулять на солнце.

Tresp 29.04.2014 13:48

Ирина, Да, витамин D организм получает в основном через кожу, когда попадает под ультрафиолетовые лучи. Если Вы можете заметить, после солнца кожа начинает особо, приятно пахнуть. Думаю, это и есть витамин D, мне этот запах очень нравится С улыбкой

Причём избытка этого витамина, полученного с помощью солнечных лучей, не бывает. А вот искуственно введенный в питание, витамин D может накапливаться в организме и приводить к аллергии.