Tresp
28.04.2014 18:39

Дневник питания и тренировок за 28.04.2014

Почему, когда не планирую свой рацион заранее, получается черте-что? Вот, опять я наелась шоколада и сухого завтрака, напилась кефира вместо чего--нибудь полезного. А ведь дома всё есть, только нужно заранее подумать и собрать с собой на работу...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сочни творожные
50
130.4 4.7 4.9 18
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Говядина, спинная часть (толстый край) (Жарка мелким куском)
150
153.9 29.2 4.1 0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
10
31.9 1 0.1 6.7
Яйцо куриное
10
15.7 1.3 1.2 0.1
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
67.5 4.5 2.3 7.2
Вода
600
0 0 0 0
Кукурузные хлопья
50
180 3.4 0.1 41.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Шоколад горький
57
307.2 3.5 20.2 27.5
Кефир 1% жирности
750
300 22.5 7.5 30
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дмитрий 28.04.2014 19:05
Я на работу беру сырники или запеканку, ем с чаем без сахара через 2 часа
Tresp 28.04.2014 19:22
Наверное, и мне нужно так поступать.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты