Tresp
21.07.2015 18:25
Дневник питания и тренировок за 21.07.2015
Мой первый день "средиземноморской" диеты. Конечно, ещё далеко до
совершенства, но я буду стремиться в этом направлении. Без молочных
продуктов сложно. Да и рыба дома не всегда есть. Нужно будет
закупать побольше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
350
|
154 | 3.2 | 0.4 | 31.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 154 | 3.2 | 0.4 | 31.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
250
|
112.5 | 2.3 | 0.3 | 23.8 |
| Мороженое сливочное |
55
|
100.7 | 2 | 5.5 | 10.7 |
| Солнечные ванны, 1 мин. |
60
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 565 | 213.2 | 4.3 | 5.8 | 34.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый хлеб (с клейковиной) |
200
|
490 | 24.2 | 4.4 | 81.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
170
|
11.9 | 0.3 | 0.9 | 0.3 |
| Шоколад Millenium Brut 74% |
8
|
43.6 | 0.7 | 3.2 | 3 |
| Итого | 378 | 545.5 | 25.3 | 8.5 | 84.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1230 | 208.3 | 30.3 | 1.4 | 16.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью |
150
|
144 | 5.1 | 2.3 | 27.9 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Розмарин, сушеный |
1
|
3.3 | 0 | 0.2 | 0.2 |
| Соль столовая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом) |
30
|
54 | 5.2 | 3.5 | 0.5 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
5
|
12.5 | 1.4 | 0.7 | 0 |
| Итого | 459 | 402.6 | 14.5 | 22.2 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3582 | 1523.5 | 77.2 | 38.2 | 214.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
0 |
60 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
0 |
30 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
0 |
15 |
Вес снаряда |
0 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 175.8 ккал
Время: 66 мин
Повторения: 95 раз
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-10
Калорийность: 1336 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1338 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
Новые рецепты
