Tresp
01.07.2015 15:53
Дневник питания и тренировок за 30.06.2015
Утреннее давление 90 на 53, пульс 60. Питание классическое
(приблизительно так я питаюсь каждый день). Соблюдаю лечебную
диету, поэтому относительно мало углеводов и много белка.
Самочувствие ещё не наладилось, но уже есть силы делать некоторые
упражнения в течение дня. Стараюсь придерживаться режима 8-часового
сна, регулярное питание, и вводить ежедневные упражнения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
270
|
367.2 | 56.7 | 10.8 | 8.1 |
| Клубника |
300
|
123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1220 | 589.2 | 62.4 | 12.6 | 50.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырный суп с куриными фрикадельками |
450
|
231.3 | 23.4 | 9 | 15.3 |
| Солнечные ванны, 1 мин. |
30
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 231.3 | 23.4 | 9 | 15.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое молочное |
110
|
145.2 | 4.1 | 3.9 | 23.4 |
| Малина |
240
|
110.4 | 1.9 | 1.2 | 19.9 |
| Итого | 1150 | 345.6 | 12 | 8.1 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
375
|
216.4 | 14.3 | 10.9 | 16.1 |
| Сыр Адыгейский |
100
|
240 | 18.5 | 14 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Крыжовник |
100
|
45 | 0.7 | 0.2 | 9.1 |
| Смородина белая |
30
|
12.6 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 805 | 528 | 34 | 26.1 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Итого | 515 | 86.8 | 8.4 | 0.7 | 10.5 |
| Итого за день | 4470 | 1780.8 | 140.2 | 56.5 | 157.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
30 |
70 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 196.8 ккал
Время: 76 мин
Повторения: 90 раз
1
