Наталия Архипова
06.03.2025 09:34
Дневник питания за 05.03.2025
Завтрак - творожно-сырные лепешки
Перекус-фрукты, орехи, протеин
Обед-рис басмати с индейкой в соусе карри
Ужин-экспонента
Тренировка+шаги
Перекус-фрукты, орехи, протеин
Обед-рис басмати с индейкой в соусе карри
Ужин-экспонента
Тренировка+шаги
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Кофе утренний |
270
|
35.9 | 2.2 | 1.9 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Овощ временный |
51
|
12.2 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Рисовая мука диетическая |
23
|
81.9 | 1.7 | 0.1 | 18.4 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве |
50
|
147.5 | 11.9 | 9.9 | 2.8 |
| Итого | 599 | 509 | 43 | 22 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Овощ временный |
50
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Рис белый, крупа рисовая |
45
|
149.9 | 3.2 | 0.5 | 33.3 |
| Индейка, грудка, только мясо |
85
|
96.9 | 20.1 | 1.3 | 0.1 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
60
|
71.4 | 1.6 | 6 | 2.6 |
| Чипсы Нори со вкусом васаби |
4
|
21.3 | 1.1 | 1.5 | 0.9 |
| Хлебцы карамельные |
20
|
66 | 1.3 | 0.2 | 13.8 |
| Кофе утренний |
270
|
35.9 | 2.2 | 1.9 | 2.4 |
| Итого | 669 | 582 | 31 | 22 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
110
|
47.3 | 1 | 0.2 | 8.9 |
| Яблоко |
105
|
49.4 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Груша |
85
|
40 | 0.3 | 0.3 | 8.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Пудинг молочный шоколадный |
200
|
160 | 20 | 3 | 12 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 530 | 408 | 24 | 10 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Экспонента High-Pro Соленая карамель |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Полезная Конфета |
15
|
37.5 | 0.2 | 0.8 | 7.5 |
| Итого | 265 | 187 | 30 | 0 | 13 |
Чистая вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3063 | 1688 | 129 | 55 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
