Дневник питания за 19.02.2025

Завтрак-сырная лепешка-творог и моцарелла, немного муки
Перекус-фрукты, сыр и экспонента
Обед соба с курицей
Удин экспонента и горбуша
Вес стоит ...
За дефицитную неделю никаких сдвигов....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощ временный	84	20.2	0.5	0.3	3.9
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Яйцо куриное	49	76.9	6.2	5.6	0.3
Творог 2% жирности	113	128.8	22.6	2.3	3.4
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	60	177	14.3	11.9	3.3
Кофе утренний	270	35.9	2.2	1.9	2.4
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	25	80.3	2.6	0.3	16.8
Итого	641	523	48	22	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Exponenta Экспонента HIGH - PRO	1	150	30	2.6	6.1
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Яблоко	103	48.4	0.4	0.4	10.1
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	136.5	9.9	9.6	2.8
Хлебцы лимонные	10	32	0.9	0.2	6.6
Итого	573	435	42	13	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый соус SPAR	15	13.5	1	0	2.4
Sobs гречневая лапша	40	140	6	0.4	28.4
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Морковь	38	13.3	0.5	0	2.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	125	119.2	27.1	1	0.5
Полезная Конфета	15	37.5	0.2	0.8	7.5
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	386	468	36	10	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша натур.консервированная (Курильский берег)	75	103.5	15.8	4.5	0
Exponenta High-pro 30	250	150	30	0	6.3
Чипсы Нори со вкусом васаби	4	21.3	1.1	1.5	0.9
Итого	329	274	46	6	7

Чисиая вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2929	1702	174	52	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений Михайлович 19.02.2025 22:12

Не сдаваться, не уменьшать калорийность ниже 10%... Эффект плато иногда держится 3 и более месяцев.
К аэройоге, добавить легкий бег 15-20 мин. до аэройоги

Наталия Архипова 20.02.2025 20:17

Евгений Михайлович, спасибо-я хожу до аэройоги быстрым шагом и обратно по 20 минут, то есть кардио всегда подключаю(