Наталия Архипова
13.02.2025 22:21
Дневник питания за 13.02.2025
6 день
Завтрак-хачапури творожная на сковороде
Перекус - творожно-кокосовое печенье
Обед - борщ ПП с хлебцами (куриная грудка, свекла, китайская капуста, морковь, лук)
Ужин -экспонента, говяжья котлетка
Шаги 👣
Тренировка силовая с "весами", интенсив
Завтрак-хачапури творожная на сковороде
Перекус - творожно-кокосовое печенье
Обед - борщ ПП с хлебцами (куриная грудка, свекла, китайская капуста, морковь, лук)
Ужин -экспонента, говяжья котлетка
Шаги 👣
Тренировка силовая с "весами", интенсив
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Рисовая мука диетическая |
39
|
138.8 | 2.9 | 0.2 | 31.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
29
|
101.5 | 7.6 | 7.7 | 0 |
| Кофе утренний |
270
|
35.9 | 2.2 | 1.9 | 2.4 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
95
|
108.3 | 19 | 1.9 | 2.9 |
| Итого | 803 | 541 | 44 | 23 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
64
|
27.5 | 0.6 | 0.1 | 5.2 |
| Творог 2% жирности |
70
|
79.8 | 14 | 1.4 | 2.1 |
| Яйцо куриное |
34
|
53.4 | 4.3 | 3.9 | 0.2 |
| Рисовая мука диетическая |
18
|
64.1 | 1.3 | 0.1 | 14.4 |
| Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная |
12
|
79.2 | 0.8 | 7.7 | 0.9 |
| Итого | 198 | 304 | 21 | 13 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ржаные Щедрые |
2
|
81.8 | 2.8 | 0.8 | 16 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
28
|
27.2 | 2.5 | 1.4 | 1.1 |
| Хлебец Лимонный |
10
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Шоколадный плавленный сыр |
28
|
85.7 | 2.6 | 5 | 7.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
110
|
106.5 | 23.1 | 1.4 | 0.4 |
| Свинина, вырезка (Варка) |
54
|
61.3 | 9.6 | 2.5 | 0 |
| Свекла (Варка со сливом) |
20
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) вареная, без соли |
30
|
3.6 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Варка со сливом) |
40
|
3.7 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Итого | 351 | 447 | 43 | 15 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе утренний |
240
|
31.9 | 1.9 | 1.7 | 2.2 |
| Итого | 240 | 31 | 1 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты фарш царский |
46
|
105.5 | 8.4 | 6.6 | 2.4 |
| Exponenta High-pro 30 |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 406 | 307 | 38 | 7 | 19 |
| Итого за день | 1998 | 1631 | 149 | 60 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Суп-уха из минтая с пшеном
43.5
7.5
0.5
2.2
21
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Тефтели из говядины с рисом
141.2
14.3
4.2
10.6
6
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
13-06-2025
Дневник питания за 13.06.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Оказывается какой полезн...
Лучшие рационы
