Дневник питания за 11.02.2025

4 день
Завтрак ПП мицца Маргарита творожная
Перекус-экспонента, апельсин, сыр орехи, курага
Обед гречка, минтай в яйце, овощи
Ужин-салат лёгкий, пекинская капуста, куррная грудка отворная ,1 яйцо, черри+полезная конфета(семена и чернослив)
Шаги находила по морозцу, сделала тренировку
Сегодня у нас морозная сказка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	42	120.1	8.6	9.2	0.2
Рисовая мука диетическая	26	92.6	1.9	0.2	20.9
творог Простоквашино 2%	120	123.6	21.6	2.4	4
Кетчуп Пикадор Новая классика	7	4.9	0.1	0	1.1
Кофе утренний	270	35.9	2.2	1.9	2.4
Полезная Конфета	15	37.5	0.2	0.8	7.5
Вода	270	0	0	0	0
Итого	802	496	41	20	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	132	56.8	1.2	0.3	10.7
Exponenta High-pro 30	250	150	30	0	6.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Вода	270	0	0	0	0
Итого	682	342	38	11	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Минтай, приготовленный на жару	130	144.3	30.5	1.5	0
Овощ временный	63	15.1	0.4	0.2	2.9
Огурец парниковый	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Вода	270	0	0	0	0
Рулет куриный Ароматный	50	185	6	17.5	0
Итого	681	489	41	24	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	74	9.6	1.1	0.1	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Овощ временный	48	11.5	0.3	0.1	2.2
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	54	52.4	4.9	2.7	2.1
Полезная Конфета	15	37.5	0.2	0.8	7.5
Овощ временный	45	10.8	0.3	0.1	2.1
Вода	270	0	0	0	0
Итого	660	314	36	11	15
Итого за день	2825	1642	157	68	93