Дневник питания за 10.02.2025

3 день.
Завтрак - сырная лепешка на твороге (быстрый рецепт на сковороде) с овощами
Перекус - Бульон с фрикадельками (куриное филе) + Ц\З хлебцы
Обед- лодочка из фарша куриное филе и птитим, овощи
Ужин минтай, белая фасоль и греческий йогурт
Была тренировка кардио и шаги
Ищу свой коридор каллоража, когда будет уходить вес ...
Пока не получается

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	76	110.2	16	3.8	2.3
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	50	143	10.3	11	0.2
Пшеничная мука, высшего сорта	25	83.5	2.7	0.3	17.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	759	456	37	23	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	110	115.7	24.1	1.9	0.4
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Паста Птитим	35	122.5	4.2	0.2	25.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	50	143	10.3	11	0.2
Мандарин	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Яблоко	63	29.6	0.3	0.3	6.2
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Огурец парниковый	32	3.5	0.2	0	0.6
Перец сладкий желтый	50	13.5	0.5	0.1	2.7
Айсберг (салат кочанный)	40	5.8	0.3	0	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1040	545	47	19	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Варка со сливом)	40	11.8	0.5	0	2.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	105	101.7	22.1	1.3	0.4
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Хлебцы без добавок	24	93.7	2.5	0.4	19.3
Шоколад 100% какао, горький	7	41.9	0.8	3.8	0.4
Вода	270	0	0	0	0
Итого	496	327	32	11	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы Нори со вкусом васаби	5	26.6	1.3	1.8	1.2
Белая фасоль в томатном соусе консервированнаяBonduelle	66	51.7	3.6	0.3	8.7
Минтай	160	115.2	25.4	1.4	0
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	94.5	8.8	4.4	4.8
Итого	331	288	39	7	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Полезная Конфета	15	37.5	0.2	0.8	7.5
Вода	270	0	0	0	0
Итого	292	83	1	5	8
Итого за день	2918	1701	157	66	112