Блог Наталия Архипова

Наталия Архипова

15.02.2025 21:43

Дневник питания за 14.02.2025

7 день
Завтрак - бутерброд с красной рыбой, 1 яйцо, овощи и 1 десертик кей-попс
Перекус-экспонента апельсин
Обед-борщ и хлебцы яблоко и орешки
Ужин салат с кальмаром и яйцом, 1 апельсин
Шаги 👣 10347+ интенсивная прогулка 4,39 км

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна, тосты	47	143.8	7.6	1.9	20.5
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Сыр творожный (Hochland)	27	79.1	1.6	7.7	0.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Айсберг (салат кочанный)	43	6	0.4	0.1	0.8
Молоко 1.5%	51	22.4	1.5	0.8	2.4
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Рулет куриный Ароматный	50	185	6	17.5	0
Кета	45	57.2	8.6	2.5	0
Пирожное крошковое	40	155.2	2.4	7.8	19
Вода	270	0	0	0	0
Вода	220	0	0	0	0
Итого	931	740	35	43	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Exponenta High-pro 30	250	150	30	0	6.3
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	850	214	31	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные Щедрые	3	122.6	4.1	1.1	24
Куриная грудка (филе) (Варка)	105	101.7	22.1	1.3	0.4
Свинина, вырезка (Варка)	27	30.6	4.8	1.2	0
Свекла (Варка со сливом)	20	6.2	0.3	0	1.2
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) вареная, без соли	30	3.6	0.5	0	0.2
Помидор (томат), парниковый (Варка со сливом)	40	3.7	0.2	0	1.1
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Яблоко	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Полезная Конфета	15	37.5	0.2	0.8	7.5
Вода	540	0	0	0	0
Итого	953	419	34	9	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	75	9.8	1.1	0.2	0.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Кальмар (Варка)	99	90.8	16.2	2	2
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	35	34	3.2	1.8	1.4
Апельсин	148	63.6	1.3	0.3	12
Полезная Конфета	15	37.5	0.2	0.8	7.5
Итого	476	326	29	11	25
Итого за день	3210	1701	130	65	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия Архипова

13.02.2025 22:21

Дневник питания за 13.02.2025

6 день
Завтрак-хачапури творожная на сковороде
Перекус - творожно-кокосовое печенье
Обед - борщ ПП с хлебцами (куриная грудка, свекла, китайская капуста, морковь, лук)
Ужин -экспонента, говяжья котлетка
Шаги 👣
Тренировка силовая с "весами", интенсив

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Рисовая мука диетическая	39	138.8	2.9	0.2	31.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	101.5	7.6	7.7	0
Кофе утренний	270	35.9	2.2	1.9	2.4
Вода	270	0	0	0	0
Творог 2% жирности	95	108.3	19	1.9	2.9
Итого	803	541	44	23	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	64	27.5	0.6	0.1	5.2
Творог 2% жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
Яйцо куриное	34	53.4	4.3	3.9	0.2
Рисовая мука диетическая	18	64.1	1.3	0.1	14.4
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	12	79.2	0.8	7.7	0.9
Итого	198	304	21	13	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные Щедрые	2	81.8	2.8	0.8	16
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	28	27.2	2.5	1.4	1.1
Хлебец Лимонный	10	32	0.9	0.2	6.6
Шоколадный плавленный сыр	28	85.7	2.6	5	7.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	110	106.5	23.1	1.4	0.4
Свинина, вырезка (Варка)	54	61.3	9.6	2.5	0
Свекла (Варка со сливом)	20	6.2	0.3	0	1.2
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) вареная, без соли	30	3.6	0.5	0	0.2
Помидор (томат), парниковый (Варка со сливом)	40	3.7	0.2	0	1.1
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	351	447	43	15	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе утренний	240	31.9	1.9	1.7	2.2
Итого	240	31	1	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты фарш царский	46	105.5	8.4	6.6	2.4
Exponenta High-pro 30	250	150	30	0	6.3
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	406	307	38	7	19
Итого за день	1998	1631	149	60	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия Архипова

12.02.2025 23:26

Дневник питания за 12.02.2025

4 день
Завтрак-хачапури творожная на сковороде
Перекус как вчера
Обед -соба со свининой вырезка
Ужин -экспонента 1 хлебец
Шаги 👣 11868
Тренировка аэройога

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Рисовая мука диетическая	39	138.8	2.9	0.2	31.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	101.5	7.6	7.7	0
Кофе утренний	270	35.9	2.2	1.9	2.4
Вода	500	0	0	0	0
Полезная Конфета	15	37.5	0.2	0.8	7.5
Творог 2% жирности	95	108.3	19	1.9	2.9
Итого	1048	579	44	24	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	132	56.8	1.2	0.3	10.7
Exponenta High-pro 30	250	150	30	0	6.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Вода	270	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	692	365	38	11	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло оливковое Extra Virgin Spainolli	5	45	0	0	0
Томаты резаые	86	24.1	1	0.1	4
Соевый соус SPAR	15	13.5	1	0	2.4
Sobs гречневая лапша	40	140	6	0.4	28.4
Вода	500	0	0	0	0
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Свинина, вырезка	146	207.3	28.3	10.4	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Перец сладкий желтый	50	13.5	0.5	0.1	2.7
Морковь	47	16.5	0.6	0	3.2
Лук репчатый	32	13.1	0.4	0.1	2.6
Итого	983	522	39	14	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Exponenta High-pro 30	250	150	30	0	6.3
Хлебец Лимонный	10	32	0.9	0.2	6.6
Вода	270	0	0	0	0
Итого	530	182	30	0	12
Итого за день	3253	1649	153	50	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталия Архипова

11.02.2025 20:05

Дневник питания за 11.02.2025

4 день
Завтрак ПП мицца Маргарита творожная
Перекус-экспонента, апельсин, сыр орехи, курага
Обед гречка, минтай в яйце, овощи
Ужин-салат лёгкий, пекинская капуста, куррная грудка отворная ,1 яйцо, черри+полезная конфета(семена и чернослив)
Шаги находила по морозцу, сделала тренировку
Сегодня у нас морозная сказка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	42	120.1	8.6	9.2	0.2
Рисовая мука диетическая	26	92.6	1.9	0.2	20.9
творог Простоквашино 2%	120	123.6	21.6	2.4	4
Кетчуп Пикадор Новая классика	7	4.9	0.1	0	1.1
Кофе утренний	270	35.9	2.2	1.9	2.4
Полезная Конфета	15	37.5	0.2	0.8	7.5
Вода	270	0	0	0	0
Итого	802	496	41	20	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	132	56.8	1.2	0.3	10.7
Exponenta High-pro 30	250	150	30	0	6.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Вода	270	0	0	0	0
Итого	682	342	38	11	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Минтай, приготовленный на жару	130	144.3	30.5	1.5	0
Овощ временный	63	15.1	0.4	0.2	2.9
Огурец парниковый	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Вода	270	0	0	0	0
Рулет куриный Ароматный	50	185	6	17.5	0
Итого	681	489	41	24	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	74	9.6	1.1	0.1	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Овощ временный	48	11.5	0.3	0.1	2.2
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	54	52.4	4.9	2.7	2.1
Полезная Конфета	15	37.5	0.2	0.8	7.5
Овощ временный	45	10.8	0.3	0.1	2.1
Вода	270	0	0	0	0
Итого	660	314	36	11	15
Итого за день	2825	1642	157	68	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия Архипова

10.02.2025 20:59

Дневник питания за 10.02.2025

3 день.
Завтрак - сырная лепешка на твороге (быстрый рецепт на сковороде) с овощами
Перекус - Бульон с фрикадельками (куриное филе) + Ц\З хлебцы
Обед- лодочка из фарша куриное филе и птитим, овощи
Ужин минтай, белая фасоль и греческий йогурт
Была тренировка кардио и шаги
Ищу свой коридор каллоража, когда будет уходить вес ...
Пока не получается

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	76	110.2	16	3.8	2.3
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	50	143	10.3	11	0.2
Пшеничная мука, высшего сорта	25	83.5	2.7	0.3	17.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	759	456	37	23	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	110	115.7	24.1	1.9	0.4
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Паста Птитим	35	122.5	4.2	0.2	25.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	50	143	10.3	11	0.2
Мандарин	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Яблоко	63	29.6	0.3	0.3	6.2
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Огурец парниковый	32	3.5	0.2	0	0.6
Перец сладкий желтый	50	13.5	0.5	0.1	2.7
Айсберг (салат кочанный)	40	5.8	0.3	0	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1040	545	47	19	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Варка со сливом)	40	11.8	0.5	0	2.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	105	101.7	22.1	1.3	0.4
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Хлебцы без добавок	24	93.7	2.5	0.4	19.3
Шоколад 100% какао, горький	7	41.9	0.8	3.8	0.4
Вода	270	0	0	0	0
Итого	496	327	32	11	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы Нори со вкусом васаби	5	26.6	1.3	1.8	1.2
Белая фасоль в томатном соусе консервированнаяBonduelle	66	51.7	3.6	0.3	8.7
Минтай	160	115.2	25.4	1.4	0
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	94.5	8.8	4.4	4.8
Итого	331	288	39	7	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Полезная Конфета	15	37.5	0.2	0.8	7.5
Вода	270	0	0	0	0
Итого	292	83	1	5	8
Итого за день	2918	1701	157	66	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Наталия Архипова

09.02.2025 20:19

Дневник питания за 09.02.2025

2 день ведения дневника.
Сегодня недобрала норму ккалорий, целый день на ногах

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2%	135	139.1	24.3	2.7	4.5
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Пшеничная мука, высшего сорта	29	96.9	3.1	0.4	20.3
Мандарин	57	21.7	0.5	0.1	4.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	50	47.3	4.4	2.2	2.4
Вода	540	0	0	0	0
Итого	913	415	40	12	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы без добавок	5	19.5	0.5	0.1	4
Мандарин	39	14.8	0.3	0.1	2.9
Макароны лингвине	40	140	5.2	0.6	28
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	150	253.5	41.3	8.6	0
Вода	570	0	0	0	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Молоко питьевой пастеризованное 2,5%	50	26.5	1.5	1.3	2.4
Хлебцы лимонные	10	32	0.9	0.2	6.6
Арахисовая паста	10	59.5	2.7	4.8	1
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	909	566	53	16	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Миндаль	17	103.5	3.2	9.1	2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	842	134	4	9	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая фасоль в томатном соусе консервированнаяBonduelle	63	49.4	3.5	0.3	8.3
Exponenta High-pro Клубника-земляника безлактозный	250	150	30	0	6.3
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Перец сладкий желтый	14	3.7	0.1	0	0.8
Помидоры черри, томаты	53	14.3	0.4	0.3	1.8
Айсберг (салат кочанный)	46	6.7	0.3	0	1
Полезная Конфета	15	37.5	0.2	0.8	7.5
Итого	491	275	35	1	28
Итого за день	3155	1391	133	39	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия Архипова

08.02.2025 21:44

Дневник питания за 08.02.2025

Всем добрый день, первый день осваиваю приложение.
И как на "зло " муж пригласил в ресторан, в итоге полный читмил на ужин) и много-много каллорий на ужин.

С утра тренировка и 12 440 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	35	15.8	1.1	0.5	1.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	35	100.1	7.2	7.7	0.1
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	830	441	24	21	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.2	6.6	0.1
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Вода	470	0	0	0	0
Итого	835	452	33	19	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Куриная грудка (филе)	160	180.8	37.8	3	0.6
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Перец сладкий желтый	20	5.3	0.2	0	1.1
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Огурец грунтовый	25	3.5	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	5	40.8	0.1	4.5	0
Конфеты кокос и какао	1	63.1	1	2.7	9
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Вода	270	0	0	0	0
Итого	781	620	51	28	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
PIZZA HUT, сырная пицца "Cheese Pizza", на тонком хрустящем корже, 14 дюймов	150	459	20.1	19.2	47.7
Салат "Цезарь" с курицей	180	423.4	27.9	32.2	4.7
Итого	330	882	48	51	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	270	0	0	0	0
Итого	270	0	0	0	0
Итого за день	3046	2396	157	120	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1