Юрий
06.03.2025 10:29
Дневник питания за 06.03.2025
:)Дратути дратути дратути
Самое тяжелое для меня это отказ (жесткое ограничение) от сладкого.
НО!
Можно заменить сахзамом и/или фруктами.
Без кофе 4-й день! Ломки пока нет :D , думаю скоро придет:crazy:
Ну штош... будем продолжать свой тернистый путь))
Самое тяжелое для меня это отказ (жесткое ограничение) от сладкого.
НО!
Можно заменить сахзамом и/или фруктами.
Без кофе 4-й день! Ломки пока нет :D , думаю скоро придет:crazy:
Ну штош... будем продолжать свой тернистый путь))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная Каша на Молоке |
220
|
198 | 6.6 | 7.7 | 24.2 |
| Грецкий Орех |
30
|
198 | 4.8 | 18.3 | 3.3 |
| Итого | 250 | 396 | 11 | 26 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Даниловский |
100
|
235 | 8.8 | 1.3 | 45.8 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Докторская Колбаса |
50
|
114 | 6 | 10 | 0 |
| Итого | 270 | 464 | 16 | 11 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нагетсы |
165
|
325.1 | 24.8 | 21.5 | 8.3 |
| Огурец |
200
|
30 | 1.6 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 365 | 355 | 26 | 21 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
57 | 0.8 | 0.2 | 14 |
| Итого | 100 | 57 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный со Сметаной |
160
|
204.8 | 18.9 | 12 | 5.3 |
| Итого | 160 | 204 | 18 | 12 | 5 |
| Итого за день | 1145 | 1477 | 74 | 71 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
57
Сергей_Л
06.03.2025 11:27
для бодрости можно зеленый чай же попить.А если нужно горчинку -
жидкий концентрат цикория. Из самого немудреного.
Ольга
06.03.2025 13:05
Сахар - понятно, а кофе почему?
Света Бор
06.03.2025 13:07
Какая хорошая у вас калорийность !
Радмира
06.03.2025 13:26
Я уже 3 года не употребляю сахар, Но от сладкого ,так и не сумела
отказаться. Если не хочется возиться и делать какие-нибудь сладости
с заменителем сахара, то можно купить их в магазине, если
проживаете в РФ, то они продаются магнит, КБ, Пятёрочка, Ашан. Это
печенье протеиновые батончики, которые не отличишь от обычных
ссахаром по вкусу и от них не прибавляется вес. 
Юджин (кето+ИГ)
06.03.2025 13:44
Радмира написал:
Я уже 3 года не употребляю сахар, Но от сладкого ,так и не сумела отказаться.
я не отказывался специально. Просто теперь сладкое и мучное как-то совсем не хочется. Как ел на кето, то почти так же и ем. Только крупы появились в рационе и из-за них, конечно, кетоз невозможен.
Светлана
06.03.2025 13:45
А какие сладкие продукты вы любите? Именно сахар в чай , кофе ,
конфеты- шоколад. Или сладкая выпечка и это не только сахар, а мука
и жир?
Андрей
06.03.2025 14:00
Я провёл эксперимент. Не ем фитнесс батончики и остальное, что
говорится с приставкой фитнесс. Стало меньше уходить денег. Ибо они
дорогие. На весе никак не сказалось. Они очень каллорийные эти
батончики
Светлана
06.03.2025 14:24
Юрий, но
тогда это не совсем проблема сладкого. Я понимаю, что вы это так
назвали. Я легко отказалась от конфет, шоколада и т п. Заменила на
фрукты, сухофрукты, орехи с кофе. Но вот мучное! Иногда себе
позволяю. Меньше порция, не так часто как раньше и стараюсь не
сильно превышать суточные калории.
Екатерина
06.03.2025 15:06
Юрий,
замените в достаточном количестве на бобовые (если хорошо
переносите) и цельные крупы (рис бурый, перловая, гречневая), и
конечно особое внимание на белок. Если медленных углеводов и белка
достаточно, это снизит тягу к быстрым углеводам, но должно пройти
время, несколько месяцев, может даже и год сознательных
ограничений.
Вообще уже потихоньку начинают говорить, что сахарозависимость сродни наркотической и алкогольной.
Вообще уже потихоньку начинают говорить, что сахарозависимость сродни наркотической и алкогольной.
Страна дождей
06.03.2025 15:53
Сергей_Л,
в интернете - океан инфы. Невозможно догадаться, что конкретно вы
из него выудили.
Екатерина
06.03.2025 17:22
Светлана,
какой соблазн, о чем вы? 😉
Пирожное весит 120 г, я отрезаю треть, остальное отдаю мужу. Эти 40 г вполне вписываются в мой рацион на 1400-1450 ккал, а по углеводам так ещё и не хватает 😁 Раз в месяц побаловаться можно. В крайнем случае излишки порционно в морозилку спрятать и доставать иногда: и сила воли и экономия 😁
Пирожное весит 120 г, я отрезаю треть, остальное отдаю мужу. Эти 40 г вполне вписываются в мой рацион на 1400-1450 ккал, а по углеводам так ещё и не хватает 😁 Раз в месяц побаловаться можно. В крайнем случае излишки порционно в морозилку спрятать и доставать иногда: и сила воли и экономия 😁
Новые рецепты
Кета с овощами
71.6
8.1
2.2
4.6
27
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Интересные блоги
