Юрий
02.04.2025 09:45
Пересмотрел немного прием пищи и разделил на 5 раз. Крайний прием
20.00-20.30. Желательно кисломолочка. Вес потихоньку пополз
вниз.
1 раз в неделю разгрузка (~ 1200 Ккал).
7.00 чай
10.00 творог обезжиренный
12.00 яйцо + помидор + огурец
14.00 грудка + помидор + огурец
16.00 стакан томатного сока
18.00 яблоко
20.00 кефир/ряженка
1 раз в неделю разгрузка (~ 1200 Ккал).
7.00 чай
10.00 творог обезжиренный
12.00 яйцо + помидор + огурец
14.00 грудка + помидор + огурец
16.00 стакан томатного сока
18.00 яблоко
20.00 кефир/ряженка
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница-болтунья |
150
|
223.5 | 15 | 16.5 | 2.4 |
| Тостовый Хлеб |
60
|
159.6 | 4.8 | 2.1 | 29.7 |
| Плавленный Сыр |
38
|
94.6 | 3.7 | 6.8 | 4.6 |
| Карбонад |
38
|
57.4 | 5.7 | 3.8 | 0 |
| Итого | 286 | 535 | 29 | 29 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь Орехово-Фруктовая |
50
|
260 | 5.5 | 18.5 | 17.5 |
| Торт Графские Развалины |
100
|
431 | 4.3 | 25.3 | 46.4 |
| Итого | 150 | 691 | 9 | 43 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное Филе без Кожи |
200
|
220 | 42 | 5 | 0 |
| Китайская Капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Помидор |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.7 |
| Огурец |
50
|
8 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 400 | 260 | 44 | 5 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма с Курицей |
100
|
180 | 7 | 7.5 | 22 |
| Банан |
120
|
56.4 | 1.3 | 0.2 | 23 |
| Яблоко |
100
|
57 | 0.8 | 0.2 | 14 |
| Итого | 320 | 293 | 9 | 7 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биойогурт |
260
|
215.8 | 8.6 | 5.2 | 33.8 |
| Итого | 260 | 215 | 8 | 5 | 33 |
| Итого за день | 1416 | 1995 | 100 | 91 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
31
Юрий
11.03.2025 10:06
Главное не отходить от рациона :call-down:
Дратути всем ;)
Дратути всем ;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
200
|
310 | 25.2 | 21.2 | 2.2 |
| Майонез |
15
|
75.1 | 0.6 | 7.8 | 0.6 |
| Груша, Запечённая с Орехами и Муссом "Горгонзола" |
1
|
264 | 9 | 13 | 28 |
| Итого | 265 | 649 | 34 | 42 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Зерновой |
88
|
177.8 | 6.1 | 0.7 | 36.7 |
| Ветчина |
54
|
59.4 | 9.7 | 1.6 | 1.6 |
| Тильзитер |
44
|
136.4 | 10.1 | 10.6 | 0 |
| Смесь Орехов без Обжарки |
25
|
127.8 | 3 | 9 | 8.7 |
| Итого | 211 | 501 | 28 | 21 | 47 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с Мясом Цыплёнка |
150
|
88.5 | 7.4 | 4.7 | 4.2 |
| Итого | 150 | 88 | 7 | 4 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
96.9 | 1.4 | 0.3 | 23.8 |
| Итого | 170 | 96 | 1 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина Запеченная с Овощами |
100
|
179 | 9 | 13.3 | 5.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| Итого | 280 | 360 | 16 | 15 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
150
|
181.5 | 24 | 7.5 | 4.5 |
| Итого | 150 | 181 | 24 | 7 | 4 |
| Итого за день | 1326 | 1974 | 114 | 92 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юрий
07.03.2025 10:03
Весенняя погода в Москве :bravo:
И солнце по весеннему светит!
Всех дам с Наступающим Женским Днем Весны:rose:
Любви от любимого мужчины :party:
Страсти с любимым мужчиной:поцеловали:
МЫ БЕЗ ВАС НИ-КУ-ДА:oops:
И солнце по весеннему светит!
Всех дам с Наступающим Женским Днем Весны:rose:
Любви от любимого мужчины :party:
Страсти с любимым мужчиной:поцеловали:
МЫ БЕЗ ВАС НИ-КУ-ДА:oops:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная Каша на Молоке |
238
|
261.8 | 6.7 | 12.4 | 32.4 |
| Какао с молоком |
200
|
135.6 | 8.4 | 6.4 | 10.2 |
| Грецкий Орех |
25
|
165 | 4 | 15.3 | 2.8 |
| Итого | 463 | 562 | 19 | 34 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб с Пророщенным Зерном и Семенами Льна |
100
|
133 | 4.5 | 1.5 | 26 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Колбаса вареная, докторская |
50
|
128.5 | 6.4 | 11.1 | 0.8 |
| Итого | 350 | 400 | 13 | 13 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо Отварное |
146
|
185.4 | 17.1 | 12.6 | 1 |
| Сосиски |
110
|
325.6 | 12.1 | 30.8 | 0 |
| Итого | 256 | 511 | 29 | 43 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
57 | 0.8 | 0.2 | 14 |
| Итого | 100 | 57 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Обезжиренный Творог со Сметаной |
135
|
185 | 14.3 | 12.2 | 4.5 |
| Итого | 135 | 185 | 14 | 12 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| куриная грудка на пару |
100
|
127.5 | 25.1 | 2.1 | 1.9 |
| Итого | 300 | 186 | 36 | 2 | 4 |
| Итого за день | 1604 | 1902 | 113 | 105 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Юрий
06.03.2025 11:47
ОФП + отказался от сигарет. Оставил только кальян по выходным 
1
Юрий
06.03.2025 10:29
:)Дратути дратути дратути
Самое тяжелое для меня это отказ (жесткое ограничение) от сладкого.
НО!
Можно заменить сахзамом и/или фруктами.
Без кофе 4-й день! Ломки пока нет :D , думаю скоро придет:crazy:
Ну штош... будем продолжать свой тернистый путь))
Самое тяжелое для меня это отказ (жесткое ограничение) от сладкого.
НО!
Можно заменить сахзамом и/или фруктами.
Без кофе 4-й день! Ломки пока нет :D , думаю скоро придет:crazy:
Ну штош... будем продолжать свой тернистый путь))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная Каша на Молоке |
220
|
198 | 6.6 | 7.7 | 24.2 |
| Грецкий Орех |
30
|
198 | 4.8 | 18.3 | 3.3 |
| Итого | 250 | 396 | 11 | 26 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Даниловский |
100
|
235 | 8.8 | 1.3 | 45.8 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Докторская Колбаса |
50
|
114 | 6 | 10 | 0 |
| Итого | 270 | 464 | 16 | 11 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нагетсы |
165
|
325.1 | 24.8 | 21.5 | 8.3 |
| Огурец |
200
|
30 | 1.6 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 365 | 355 | 26 | 21 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
57 | 0.8 | 0.2 | 14 |
| Итого | 100 | 57 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный со Сметаной |
160
|
204.8 | 18.9 | 12 | 5.3 |
| Итого | 160 | 204 | 18 | 12 | 5 |
| Итого за день | 1145 | 1477 | 74 | 71 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
57
Юрий
05.03.2025 12:58
Всем привет!
Решил сбросить вес до 78 кг. Сейчас 86,8. Жестко ограничил себя в сладком и дрожжевом тесте. Хлеб только цельнозерновой. Также отказ от кофе на весь пост.
Всем ДОБРА😉
Решил сбросить вес до 78 кг. Сейчас 86,8. Жестко ограничил себя в сладком и дрожжевом тесте. Хлеб только цельнозерновой. Также отказ от кофе на весь пост.
Всем ДОБРА😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
140
|
203 | 16.1 | 14 | 4.6 |
| Колбаса Вареная Докторская Стародворская |
50
|
76 | 5.5 | 6 | 0 |
| Слойка с Сахаром |
30
|
165 | 2.4 | 8.1 | 20.4 |
| Итого | 220 | 444 | 24 | 28 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб с Пророщенным Зерном и Семенами Льна |
50
|
66.5 | 2.3 | 0.8 | 13 |
| Сыр Российский 50% |
22
|
77.7 | 5.1 | 6.4 | 0 |
| Банан |
120
|
109.2 | 1.8 | 0 | 26.9 |
| Слойка с Сахаром |
15
|
82.5 | 1.2 | 4.1 | 10.2 |
| Итого | 207 | 335 | 10 | 11 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельные Драники |
45
|
58.5 | 1.4 | 2 | 8.6 |
| Нагетсы |
150
|
295.5 | 22.5 | 19.5 | 7.5 |
| Итого | 195 | 354 | 23 | 21 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
57 | 0.8 | 0.2 | 14 |
| Итого | 100 | 57 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
150
|
181.5 | 24 | 7.5 | 4.5 |
| Греческий Йогурт |
100
|
102 | 2.8 | 8 | 4.7 |
| Итого | 250 | 283 | 26 | 15 | 9 |
| Итого за день | 972 | 1474 | 85 | 76 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
