Ну вот на улице уже теплеет, а диету соблюдать все сложнее... Прикреплен дневник питания

Сегодня почти совсем не удалось поесть, плохо, нарушаем режим(( много пеших перемещений, но в дневник тренировок не пишу, это все ерунда.Честно говоря вообще удивляюсь людям которые в тренироках выискивают и добавляют такие физические управжнения как "умственный труд 15 минут", "сон 4 часа", "работа на компьютере 6 часов"- не отрицаю что все тебует усилий , но это не прибавит здоровья, не сделает ваше тело не сильней не изящней! Прикреплен дневник питания

Постпраздничный отходняк))) завтра встаём на весы и радуемся) Прикреплен дневник питания

Скудный, скучный день. Тренировок почти не было- отдыхаем, восстанавливаемся)) Прикреплен дневник питания

НУ вот третий день сушки, самочувствие после тренировок за сегодня просто жуть, хочеться только лежать)))Было и кардио и силовые, последние расписывать очень лень вечером.......Надо уменьшать жиры- соя, соя, творог))) Со следующей недели уменьшаем углеводы- до 50-70 грм. в день. По дабавкам, как обычно: л-карнитин, сухая клетчатка, элеутеракок. Жду скидок в магазине спортпита на 8 марта))) прикуплю какой-нибудь термодженетик)
Прикреплен дневник питания

Итак второй день вегетарианца "на сушке"))))) Правда сегодня было пиво, есть такой грешок)) Ну раз уж было, решила что это и будет мои ужином. Взвешиваться буду только раз в неделю, так что в пятницу посмотрим на результаты) Тренировки эти два дня только  кардио, завтра подключаем силовые.
Прикреплен дневник питания

Сборка-конспект более чем по10 статьям и постам самых разных форумов:
СУШКА - это совокупность без - или низкоуглеводной диеты с тяжелым тренингом и аэробными сессиями , для достижения максимальной рельефности.
НЕКОТОРЫЕ ФАКТЫ
- нехватка белка в рационе ведет к “водянистости“ и “расплывчатости“ 
- основная беда - это быстрые “углеводы“, т.е. продукты с высоким ГИ. Если уж нестерпимо хочется конфету, шоколадку или сдобную булку - лучше их съесть в первой половине дня, когда обменные процессы в организме значительно быстрее 
- проблема так же является отсутствие завтрака. Сразу наступает торможение обменных процессов в организме 
- перерыв между приемами пищи не должен превышать 3-х часов, иначе большая часть съеденного сразу же отложится “про запас“ 
- за три часа до сна не есть, в последний прием пищи - никаких углеводов

При этом: " Люди, посоветуйте какие продукты можно есть кроме яичных белков, рыбы, кальмаров, курицы, обезжиренного творога, риса, овсянки, гречки и овощей… " А, по-моему, ничего наборчик... жить можно))
- Аэробные сессии 1 - утром натощак и 2 - сразу после силовых, 30-45 минут.
- И сами тренировки с “железом“ должны измениться. По тренировке с утяжелителями есть несколько теорий: 50% отягощений и 15-25 повторов или стараться работать, как обычно, но по усеченной (сокращенной) программе.ВАРИАНТ: утром после пробуждения минут 30 и после тренировки минут 20-30. После тренировки бегать лишнее, лучше медленно минут 5-10 походить, потом уже вело или бег.
 Главное на сушке - диета (в том числе спортфарма) и кардио.

Лично я сейчас тренируюсь по другому- 3 дня кардио, 2 дня силовых тренировок, последние заканчиваются часом на беговой дорожке. 

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ СУШКИ.Сроки зависят от начального содержания жира. Кому-то достаточно 1 месяца. Средняя продолжительность – 6 недель, максимальная – 8. Часто применять не рекомендуется, все-таки и избыток белка в рационе дает риск посадить почки, печень. И вообще, перед сушкой надо проверить почки у врача ....

СПОРТФАРМА...
Если вы постоянно принимаете какие-либо лекарства, вам следует посоветоваться с врачом. Для остальных вполне эффективным будет прием по 20-25 мг эфедрина, 200 мг кофеина и 1 таблетки аспирина 3 раза в день-  а лучше заменить жиросжигателем- коих великое множество. 
Я со своей стороны посоветую просто перед тренировкой покушать L-карнитин (пищевая добавка, помогающая преобразовывать жир в энергию, улучшает, говорят иммунитет, и активирует вывод токсинов). Я пила и пью- а еще многи профи спортивной фармакологии советуют элеутеракок- действительно, энергии много и стоимость копейки, по сравнению со спортивными энергетиками. Самочувствие  отличное, побочного ничего не наблюдается. Про добавки есть отдельные статьи. 
РЕЖИМЫ СУШКИ:
Попробуйте хотя бы неделю питаться таким образом: 
- не менее 5 раз в день по 100-200гр 
- перерывы между приемами пищи не более 3 часов, можно 2,5-2 
- порции, разумеется, небольшие 
- за три часа до сна не есть, в последний прием пищи - никаких углеводов! 

На сушке белок составляет 80% от дневного рациона, остальное - жиры (иногда 70 - 30), количеством углеводов можно пренебречь, в идеале они стремятся к минимуму и не превышают 20 г в день. Нужно потреблять около 1500 ккал, из них 80/20 белки/жиры, углеводов грамм 20-25.

ДЛЯ УСПЕШНОЙ СУШКИ НУЖНО:

1. Несколько дней жесткой безуглеводки, которая даст организму перестроиться
2. Наличие мышц, которые будут сжигать жиры (без них сушка не имеет НИКАКОГО смысла)
3. Активные нагрузки (кардио  и силовые)
4. ВИТАМИНЫ и АМИНОКИСЛОТЫ (L-карнитин), неплохо попить в это время настойку элеутерококка, левзеи, родиолы или лимонника.
5. изначальная восприимчивость организма (спросите у врача эндокринолога)
если не можешь сдержаться и перехватываешь углеводы - перейди на чередование. 

Система не менее (а я считаю и более) эффективная. 
Спать - не менее 8 часов в день 
Я начинаю с сегодняшнего дня, планирую продолжать 2 месяца в мае у нас уже жара))

Начинаю "сушиться" к лету!!! Сегодня первый день) Прикреплен дневник питания