Елена
30.11.2024 00:02
Дневник питания за 29.11.2024
День кончился . непривычное чувство голода вечером. Будем двигаться
дальше. Нужно пересматриваь вечерний рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Банан |
144
|
138.2 | 2.2 | 0.7 | 30.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
30
|
30.3 | 1.3 | 0.3 | 5.6 |
| Итого | 574 | 250 | 7 | 4 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
144
|
138.2 | 2.2 | 0.7 | 30.2 |
| Вода газированная "МТАБИ" |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 394 | 138 | 2 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яично овощной смузи |
300
|
112.5 | 8.7 | 6.3 | 4.8 |
| Запеканка из куриного филе и овощей |
142
|
149.1 | 18.2 | 7.1 | 3.3 |
| Хлеб ржаной мой |
20
|
41.9 | 1.3 | 0.2 | 8.7 |
| Итого | 462 | 303 | 28 | 13 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлета по домашнему |
240
|
725 | 21.1 | 68.6 | 5.3 |
| Ржаной хлеб, тосты |
32
|
90.9 | 3 | 1.2 | 14.9 |
| Вода газированная "МТАБИ" |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 372 | 815 | 24 | 69 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чиа Семена [Житница Здоровья] |
8
|
42.4 | 1.7 | 2.5 | 3 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Мед [Медовая Долина] |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 524 | 108 | 2 | 5 | 11 |
| Итого за день | 2326 | 1617 | 65 | 94 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
7.5
0.1
1.3
13
Салат с консервированным тунцом
109.1
11.4
6.1
1.6
11
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
