Дневник питания за 13.09.2025

Добивалась сегодня 100% рейтинга по витаминам и минералам, добилась. Но калорийность при этом высоковата! Добавляю активность - утром Скандинавская ходьба по набережной 4 км. и вечером БЕГОВАЯ ДОРОЖКА 4 км..

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	250	0	0	0	0
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Итого	265	3	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сливки 20% жирности, пастеризованные	80	165.6	2	16	3.2
* Наливка из малины 176 кал. \| Марина без сахара	100	175.6	0.5	0.3	5.4
Итого	435	351	3	17	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
* ЛАВАШ с ТВОРОГОМ и СЫРОМ типа хачапури 213/15/13/9 764 грамма 12%\| Марина	137	292.2	21.1	17.1	12.7
* БОРЩ 39 кал. 6038 грамм\| Марина	400	156.8	14.8	5.6	12
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	25	18.3	2.5	0.5	1
Сметана 20% жирности	0	0	0	0	0
Итого	562	467	38	23	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Итого	705	350	14	22	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	35	78.4	6.1	6	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Дрожжи пищевые неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	12	35.4	2.9	2.4	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	2	182.2	15.2	13.1	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	25	18.3	2.5	0.5	1
Помидор (томат), грунтовый	400	96	4.4	0.8	15.2
Кунжут	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Итого	1111	506	35	30	21

БАДЫ

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3 500 МЕ масляный раствор	20	0	0	0	0
Витамин К 2 Lekolike	1	3	0	3	0
РЫБИЙ ЖИР «ФЬОРД «Норвежский жидкий из печени трески	1	41	4.6	0	0
Magnesium glycinate	0	0	0	0	0
Berberine	1	4	0	0	1
Msm	2	64	9.8	0.4	5.2
Глюкозамин	1	7.9	0	0	0
Коллаген Гидролизованный	1	3.6	0.9	0	0
ЦИНКа цитрат	0	0	0	0	0
КАЛИЙ К (цитрат калия) 1 грамм=320 чистого калия	0	0	0	0	0
ундевит	0.5	0	0	0	0
Итого	44	123	15	3	6
Итого за день	3122	1802	106	96	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Петрова 13.09.2025 18:04

Я довольная что Калораж упал и я вообще почти не хочу есть. На днях буду убирать ещё жиры понемногу и пока никаких жирных тортов. Через 2 недели посмотрим

Марина ИМТ=24,1 13.09.2025 18:18

Елена Петрова, Давай...я пока не могу снижать калории, не получается. Пока так

Елена Петрова 13.09.2025 19:11

Марина ИМТ=24,1, ты и так прекрасна! А я вот разжирела

Марина ИМТ=24,1 13.09.2025 19:41

Елена Петрова, Ой, спасибо Ленусик, приятно. Но МЗР советует до 64 кг уменьшиться

Елена Петрова 13.09.2025 21:45

Марина ИМТ=24,1, у меня есть знакомая 57 кг весит и орёт что жирная и никак не похудеть. Я от неё в шоке.

Ирина Макс 13.09.2025 22:00

Нужно смотреть по элементам и уменьшать порции. Нажимаем на бар с витамином D и видим, что там вверху, уменьшаем порцию. Так делаем со всеми элементами, но чтобы рейтинг оставался неизменным. Ok!

Марина ИМТ=24,1 14.09.2025 04:19

Ирина Макс, Спасибо Ириша, попробую

Валентина 14.09.2025 11:46

Марина ИМТ=24,1, Марина! Тебе до 64 кг а мне умные весы говорят, что надо весить 55,6 кг. Уму не постижимо. Смотри в зеркало. Выглядишь чудесно, а вес потихоньку уйдёт, лишь бы дефицит был не меньше 400.

Марина ИМТ=24,1 14.09.2025 12:50

Валентина, Валя, сложновато 400 дефицит держать, не получается. Да 55,6 кг. это очень мало, конечно не надо

Валентина 14.09.2025 12:54

Марина ИМТ=24,1, согласна!