Дневник питания за 20.08.2025

Скандинавская ходьба 4 км..
Плавание в открытом бассейне 20' и сауна 40'.
Решила сделать из КАБАЧКОВ МУКУ. Вчера отправила 4 кабачка в сушилку, натерев на терке и потом отжав сок. Было 1860 грамм, выход.
Приготовила на обед МУСАКУ по-Гречески. Вкусно получилось, но не совсем так, как готовят в Греции, буду дорабатывать рецепт.
Набрала ведро помидорок сливок сорт Де-Барао, ох и вкусные, сладкие...хочу еще сделать вяленые, 2 закладки уже сделала, эта будет третья.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	250	0	0	0	0
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Итого	265	3	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сливки 20% жирности, пастеризованные	70	144.9	1.8	14	2.8
Итого	325	154	2	14	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	250	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	265	5	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	500	0	0	0	0
Нектарин	140	61.6	1.5	0.4	12.4
Итого	640	61	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
* СУП из КУРИЦЫ/ИНДЕЙКИ с паутинкой \| Марина	250	125	12	2.8	12.5
* Мусака на противне из баклажан 152/15/8/3 2643 грамма \| Марина	300	454.8	45.9	25.2	9.6
Итого	550	579	57	28	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
* ШАРЛОТКА много груш 209/4/7/33 987 грамм \| Марина	150	323.3	6.3	10.2	51
Итого	665	333	6	10	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	70	144.9	1.8	14	2.8
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25	98	8.9	6.3	0.8
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Итого	415	319	12	21	17

БАДЫ

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3 500 МЕ масляный раствор	20	0	0	0	0
Витамин К 2 Lekolike	1	3	0	3	0
РЫБИЙ ЖИР «ФЬОРД «Норвежский жидкий из печени трески	1	41	4.6	0	0
Magnesium glycinate	1	0	0	0	0
Berberine	1	4	0	0	1
Msm	2	64	9.8	0.4	5.2
Глюкозамин	1	7.9	0	0	0
Коллаген Гидролизованный	1	3.6	0.9	0	0
Итого	44	123	15	3	6
Итого за день	3169	1581	96	78	115