Дневник питания за 19.05.2025

Вес 68,2кг., плюс +200грамм.
Активность умеренная.
Погода испортилась, в огороде сыро...но все равно вышла пересадить всходы многолетников.
Плавание в открытом бассейне 20' и сауна 40'
Анализирую свои успехи за все время, как я здесь - с 25 ноября 2024, за 6 месяцев сбросила 6,2кг, примерно по 1кг. в месяц, так рекомендует программа (даже меньше).
Пока въехала в программу, было много косяков - диету строго не соблюдала, но все равно ЭФФЕКТ ЕСТЬ.
Никогда раньше не считала калории.
Считаю очень полезно это делать!
В результате видно какого микронутриента не хватает организму и сделать ВЫВОД, ввести что то в рацион или принимать БАД.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	300	0	0	0	0
Уксус винный, красный	15	2.9	0	0	0
Итого	315	2	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	70	235.9	1.5	24.5	2.2
Рыбий жир из печени трески ФЬОРД	1	41	0	5	0
Итого	375	279	1	29	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	0	0	0	0	0
Лимон	0	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	0	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Горная поляна вода лечебно- столовая	300	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	815	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БОРЩ зимний вариант из замороженных овощей \| Марина	250	98	9.3	3.5	7.5
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	75	111.8	4.5	1.3	19.6
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	50	92.5	13.2	4	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	35	261.8	0.2	28.9	0.3
Семена льна	5	25.7	0.9	1.9	0.6
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Итого	755	635	29	42	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	300	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	315	5	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	300	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	315	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	50	168.5	1.1	17.5	1.6
Какао-порошок	9	26	2.2	1.4	0.9
Морская капуста (ламинария) свежая	75	18.7	0.7	0.2	2.3
Горбуша, с костями, консервированная	50	64.5	9.8	2.5	0
Кунжут	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	609	570	32	44	7

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	300	0	0	0	0
Уксус винный, красный	15	2.9	0	0	0
Итого	315	2	0	0	0

БАДЫ

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3 500 МЕ масляный раствор	20	0	0	0	0
Витамин К 2 Lekolike	1	3	0	3	0
Барбарис	5	4.2	0.2	0.2	0.2
Калия цитрат	1	0	0	0	0
Цитрат цинка	1	0	0	0	0
ТАУРИН 1000мг серосодержащая аминокислота	1	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
Ежовик гребенчатый	1.7	8.5	1.6	0.2	1.7
Винный Камень	5	16	0	0	4
Итого	36	37	2	3	6
Итого за день	4150	1544	66	120	49

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 19.05.2025 19:58

Я как то давно, пробовала худеть на готовых рационах гроуфуд, и типа там самому можно конструировать рационы, но те которые предлагают это ужас, белка минимум, куча жира и углеводов и это у них баланс. Сейчас изучаю всё сама, и баланс вывожу, и чувствую по организму, ему это нравится ☺☺☺

Марина ИМТ=24,1 19.05.2025 20:46

Ольга, Мне нравится анализировать...а когда есть результат это вдвойне приятно