Дневник питания за 31.03.2025

Вес встал 69,4кг.
Сегодня плавание в открытом бассейне 20´ и сауна 40´
Занимаюсь рассадой, рассаживаю, наполняю стаканчики
Ура, огород начался, дождалась, дел много
В калории вписалась, жирные кислоты и баланс калий-натрий просто супер.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
?ВИТАМИН В3 240мг (РР,Ниацин,никотиновая кислота)	2	0	0	0	0
Итого	202	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	90	303.3	2	31.5	2.9
Компливит ВМК Уфа 11витаминов 8 минералов, в 1 драже	1	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески ФЬОРД	1	41	0	5	0
Витамин К 2 Lekolike	1	3	0	3	0
Витамин Д3 500 МЕ масляный раствор	20	0	0	0	0
Альфа-липоевая к-та 100 мг	1	0	0	0	0
Итого	517	351	2	39	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Барбарис	5	4.2	0.2	0.2	0.2
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке	200	32	1.6	0.5	3.1
ПЕЧЕНЬ КУРИНАЯ с овощами аля паштет \| Марина	110	185.1	12.2	11.9	7.2
КОТЛЕТЫ из КРОЛИКА \| Марина	100	172.4	17.8	8.9	5.2
ЯИЧНИЦА ГЛАЗУНЬЯ \| Марина	110	200.2	13.8	15.8	0.8
Итого	725	621	47	37	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
?МАГНИЯ ЦИТРАТ	1	0	0	0	0
Калия цитрат (99,4%)	2	0	0	0	0
Цитрат цинка	1	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Цикорий	4	11.9	0.2	0	2.2
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	45	151.7	1	15.8	1.4
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	35	157.9	14.6	10.5	1.3
Итого	620	332	17	26	6
Итого за день	3164	1305	67	103	30

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 01.04.2025 09:16

Красиво как! У меня калий натрий не часто так получается. Молодец🥳🌹

Татьяна Власова 01.04.2025 09:56

Вчера я покупала калия цитрат и не только в спортпите. Паренёк продавец мне так понравился, спортсмен. Все так объяснил подробно. Так вот что он посоветовал. Только половину нормы калия можно восполнять бадом, а половину, нужно брать из пищи.Вообще-то я это знала про кальций, неужели и калием так же? Может кто знает?

Татьяна Власова 01.04.2025 11:11

Марина цитрат калия указан в граммах или в таблетках ?

Марина ИМТ=24,1 01.04.2025 16:09

Валентина, Только нормы калия все равно не получается. Я выставила 4700

Марина ИМТ=24,1 01.04.2025 16:12

Татьяна Власова, Танюша, это миллиграммы. Даже 660мг употребляя калий нормы не получается. Нужно 4700мг ежедневно по Бергу и натрия 2300мг. А капсулы покупать не выгодно очень дорого выходит. Мы с мужем вместе пьем