Дневник питания за 17.03.2025

Мне нужно составлять рацион на 1548 кКал. И если буду соблюдать, то к сентябрю буду весить 64кг, это идеальный для меня вес.
Из энергозатрат: Сегодня плавание в открытом бассейне 20´ и сауна 40´
А вечером перед сном прошлись быстрым шагом по набережной

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
?ВИТАМИН В3 240мг (РР,Ниацин,никотиновая кислота)	2	0	0	0	0
Итого	202	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	90	303.3	2	31.5	2.9
Компливит ВМК Уфа 11витаминов 8 минералов, в 1 драже	1	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески ФЬОРД	1	41	0	5	0
Витамин К 2 Lekolike	1	3	0	3	0
Витамин Д3 500 МЕ масляный раствор	20	0	0	0	0
Итого	516	351	2	39	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	200	0	0	0	0
Гранатовый сок, необработанный	50	27	0.1	0.1	6.5
Итого	250	27	0	0	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
РАССОЛЬНИК со свининой \| Марина	200	112	8.6	6	5.8
Лечо	200	112	2.8	0	25.4
КРЫЛЫШКИ в духовке \| Марина	169	347.1	45.8	17.4	1.4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
УРБЕЧ из грецкого ореха мой \| Марина	0	0	0	0	0
Барбарис	5	4.2	0.2	0.2	0.2
Конопля, семя сушеное лущёное	0	0	0	0	0
Итого	584	633	59	28	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Итого	700	52	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	45	151.7	1	15.8	1.4
Цикорий	4	11.9	0.2	0	2.2
Мацони 4% Кавказский долгожитель	200	132	5.6	8	9.4
МАСЛО и СПИРУЛЛИНА \| Марина	0	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Салат из морской капусты	50	35.6	0.5	2.3	2.4
Дрожжи пищевые неактивные	8	22.5	3.6	0.4	2.2
Альфа-липоевая к-та 100 мг	1	0	0	0	0
Калия цитрат (99,4%)	2	0	0	0	0
Цитрат цинка	1	0	0	0	0
?МАГНИЯ ЦИТРАТ	1	0	0	0	0
Итого	860	450	14	32	19

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3862	1515	76	101	74