Дневник питания за 13.03.2025

🔖🔖🔖Изменила настройки дневника, девочки советуют (спасибо огромное Валентине)...умеренное кето при умеренной активности. Были настройки - моя диета, свои цыфры ставила.
Поживем - увидим
Более менее сбалансировала рацион, вот с углеводами пока не получилось из- за того, что сегодня приготовила жаркое из говядины, но зато калий-натрий в норме
Сегодня из энергозатрат только работа по дому 2,5 часа…вымыла 4 окна.
Пока мыла вроде и сил было много, а присела и поняла, что очень устала, за зиму отвыкла от движений типа наклоны, поясница разболелась.
Но это здорово, значит еще живы

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
?ВИТАМИН В3 или РР Ниацин никотиновая кислота	2	0	0	0	0
Итого	202	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	90	303.3	2	31.5	2.9
?ВИТАМИН Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг	5	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
?ВИТАМИН К2 120мг	1	0	0	0	0
Итого	501	352	2	36	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста по-Корейски	200	140	3.2	10.4	8.8
?КАЛИЙ К (цитрат калия) 1 грамм=320 чистого калия	2	0	0	0	0
?МАГНИЯ ЦИТРАТ	1	0	0	0	0
?ЦИНКа цитрат	1	0	0	0	0
Барбарис	5	4.2	0.2	0.2	0.2
ЖАРКОЕ из ГОВЯДИНЫ \| Марина	400	380.4	19.2	24.4	21.2
Итого	938	524	22	35	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Груша	75	35.3	0.3	0.2	7.7
Малина красная, замороженная	75	42	0.9	0.6	6.2
Итого	750	83	1	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	45	151.7	1	15.8	1.4
Цикорий	4	11.9	0.2	0	2.2
Дрожжи пищевые неактивные	8	22.5	3.6	0.4	2.2
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	44	198.4	18.3	13.2	1.6
ЯИЧНИЦА на свином жире \| Марина	150	296.3	18	24.5	1.1
Дрожжи пищевые неактивные	8	22.5	3.6	0.4	2.2
Итого	459	703	44	54	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3700	1663	70	126	59