Дневник питания за 12.03.2025

Вес 70,5кг тот же, отлично!
Утром работа в огороде примерно 2 часа...набегала 3009 шагов и 141 кКал израсходовала...приложение только шаги считает...ну что ж, хорошо.
Потом поехали в плавательный бассейн продолжать энергозатрачиваться.
Плавание в открытом бассейне 20' и сауна 40'
Энергозатраты к калориям не добавляю, в настройках 0-ая активность, мне так понятнее придерживать дневной калораж

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
?ВИТАМИН В3 или РР Ниацин никотиновая кислота	1	0	0	0	0
Итого	201	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	90	303.3	2	31.5	2.9
?ВИТАМИН Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг	5	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
?ВИТАМИН К2 120мг	1	0	0	0	0
Итого	501	352	2	36	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	200	0	0	0	0
Гранатовый сок, необработанный	100	54	0.2	0.3	13
Итого	300	54	0	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста по-Корейски	200	140	3.2	10.4	8.8
Пельмени отварные, по 2-170	200	438	19.8	27.8	27
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Сметана 30% жирности	15	44	0.3	4.5	0.5
?КАЛИЙ К (цитрат калия) 1 грамм=320 чистого калия	2	0	0	0	0
?МАГНИЯ ЦИТРАТ	1	0	0	0	0
?ЦИНКа цитрат	1	0	0	0	0
Барбарис	5	4.2	0.2	0.2	0.2
Итого	783	643	23	44	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухарики 3 Корочки Холодец с хреном 1п-40гр	40	164	4.4	3.4	29.2
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	70	344	10	19	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	45	151.7	1	15.8	1.4
Цикорий	4	11.9	0.2	0	2.2
Дрожжи пищевые неактивные	8	22.5	3.6	0.4	2.2
Сухарики 3 Корочки Холодец с хреном 1п-40гр	40	164	4.4	3.4	29.2
Итого	297	350	9	19	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	200	0	0	0	0
Гранатовый сок, необработанный	100	54	0.2	0.3	13
Итого	300	54	0	0	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3202	1798	46	120	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 12.03.2025 19:36

У меня так было, тоже вес стоял, пока я настройки не поменяла. У Вас умеренная активность, это точно. Мой сын тренер говорит, что надо изменить настройки, я изменила и вес пошёл вниз⏬

Марина ИМТ=24,1 12.03.2025 19:38

Валентина, Валя, а что мне это даст? Я просто не догоняю...буде же больше калорий

Валентина 12.03.2025 20:45

Марина ИМТ=24,8, Сын объясняет, что организм начнёт отдаваать, а так он копит на трудный день. Это если просто объяснить, попробуйте. Кстати, мой вес примерно на такой цифре стоял.