Дневник питания за 18.01.2025

Всем доброго времени суток.
Представляете, даже не помню поужинала ли я вчера.
Смотрю кефир на столе, значит нет.
Вес сегодня в минус ушел на 300 грамм.
Сделала скриншот своих успехов.
Здесь я с 25 ноября.
Потеряла всего 0,9кг.
Но, учитывая, что происходят все время коррекции рациона, да еще и праздники были в целом неплохо.
Могло быть и лучше конечно.
Но я не голодала, ела то, что хочется.
Советы девочек помогают редактировать питание, спасибо им огромное.
Гуляли на набережной после обеда.
Всем легкого и вкусного сброса веса и главное здорового питания.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	300	0	0	0	0
Уксус винный, красный	1	2.8	0	0	0
Итого	314	2	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	120	248.4	3	24	4.8
Таурин 1000мг серосодержащая аминокислота	1	0	0	0	0
Хондроитин сульфат 1000мг	2	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	150	0	0	0	0
Витамин Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг	5	0	0	0	0
Витамин К2 120мг	1	0	0	0	0
Итого	679	252	3	24	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Барбарис	0.5	0.4	0	0	0
КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян \|Марина	68	256.2	12.9	20.5	3.9
Аджика	34	20.2	0.3	1.3	2
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке	215	34.4	1.7	0.5	3.4
Суп с фрикадельками	370	161.3	7	8.1	14.4
Итого	687	472	22	30	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Груша сушеная	37	99.9	0.9	0.2	23.2
Итого	637	105	0	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Вода колодезная (из подземного источника)	215	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	400	212	11.6	10	16
Сливки 20% жирности, пастеризованные	70	144.9	1.8	14	2.8
Итого	690	370	13	24	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
МАГНИЯ ЦИТРАТ	1	0	0	0	0
Цинка цитрат	1	0	0	0	0
Калий К (цитрат калия) 1 грамм=320 чистого калия	1	0	0	0	0
Итого	532	0	0	0	0
Итого за день	3740	1203	40	78	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ню 18.01.2025 17:39

Дорогу осилит идущий, в добрый путь. Похоже, что чуть переоценили свою активность по настройкам.

Татьяна Власова 18.01.2025 17:52

Мне кажется , на посещение сауны поставлен большой расход ккал. Хотя, не знаю. Я баню не учитываю.

Марина ИМТ=24,1 18.01.2025 18:15

Ню, Не поняла, активность убрала. Поставила умеренную.

Марина ИМТ=24,1 18.01.2025 18:18

Татьяна Власова, Я посмотрела в Интернете, такие цифры и поставила. Но теперь тренировки, прогулки не учитываются. Просто в подсчете калорий поставила умеренную активность. Не знаю правильно ли…Если плюсуются калории по энергозатратам, то получается очень большой расход, около 2300кал, думаю это не правильно. Вот теперь примерно 1800 это примерно то что надо, думаю.

Татьяна Власова 18.01.2025 18:22

Марина ИМТ=25,6,Может и так потом видно будет по дневнику. Говорят, мы склонны переоценивать свою активность. Вот прошла я 6 км. И пишу 6. Хотя на бытовую "отсутствие активности" тоже нужно шагов 2-3 тыс. А может я мало двигалась в этот день.

Ню 18.01.2025 18:25

Марина ИМТ=25,6, если энернозатраты считать отдельно, то лучше ставить "нулевую активность"

Марина ИМТ=24,1 18.01.2025 18:28

Ню, Я их перестала считать в энергозатраты. Но попробую сделать как вы советуете, посмотрю что будет получаться. Спасибо

Татьяна Власова 18.01.2025 18:31

А рост какой? Вес уже около номы, наверное. Тут трудно сбрасывать уже.

Марина ИМТ=24,1 18.01.2025 18:32

Татьяна Власова, Рост 167см. Вот у меня плато уже длится долго, сейчас все туго идет.

Татьяна Власова 18.01.2025 18:35

Марина ИМТ=25,6,Да, норма почти. Отлично. Молодец, Марина. Как идет так и идёт!

Марина ИМТ=24,1 18.01.2025 18:38

Татьяна Власова, Спасибо за поддержку Танюша! И вам удачи! 🌺🌺🌺