Дневник питания за 15.01.2025

Сегодня плавали в открытом бассейне 20 минут, сауна 42 минуты
Сегодня - 1829Кал
15% белка
63% жиров
22% углеводов

🔖 Надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не «мы живем, чтобы есть»

🔖 Здоровая кето диета когда в рационе
20%белка
70-75%жиров
5-10%углеводов
• Натощак: стакан теплой минералки с 1 ст.л винного уксуса
• Завтрак 7:00: только кофе со сливками 2 больших кружки. Кофе беру молотый и варю его каждое утро сама.
• Витамин Д3 20=10000ме это 20 капель по 500ме + Витамин К=120мкг, пить в паре обязательно,
🔖 (это важно) так кальций будет идти в кости, не в сосуды и тд..
• В стакане горячей воды растворяю порошок Таурина=330мг и Хондроитина сульфат=2000ме и пью после завтрака
• Обед 13:00: Солянка сборная мясная большая тарелка, Лечо мое, Кето-хлеб с рыбными консервами, Чай зеленый + Фейхоа+Берберин=50мг, для выработки желчи
• Ужин до 18:00: Цикорий со сливками, Кефир
• В 21:00: Стакан теплой воды, где разведен электролитный порошок из Mg+=330мг, K+=330мг, Zn+=50мг
🔖 До утра ничего не ем и не пью

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	300	0	0	0	0
Уксус винный, красный	1	2.8	0	0	0
Итого	314	2	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	120	248.4	3	24	4.8
Таурин 1000мг серосодержащая аминокислота	1	0	0	0	0
Хондроитин сульфат 1000мг	2	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	150	0	0	0	0
Витамин Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг	5	0	0	0	0
Витамин К2 120мг	1	0	0	0	0
Итого	679	252	3	24	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	2	64.8	1	6	1.4
Барбарис	0.5	0.4	0	0	0
КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян \|Марина	60	226	11.4	18.1	3.4
лечо	175	101.5	1.9	6.1	9.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Фейхоа	100	61	0.7	0.4	8.8
Солянка сборная мясная	300	206.1	15.6	13.8	5.1
Вафли с жировыми начинками	75	406.5	2.9	23	46.9
Сайра Тихоокеанская Натуральная [Вкусные Консервы]	100	261	18	21	0
Итого	1150	1330	51	88	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Вода колодезная (из подземного источника)	215	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Сливки 10% жирности, пастеризованные	60	71.4	1.6	6	2.7
Итого	580	243	10	13	17

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
МАГНИЯ ЦИТРАТ	1	0	0	0	0
Цинка цитрат	1	0	0	0	0
Калий К (цитрат калия) 1 грамм=320 чистого калия	1	0	0	0	0
Итого	532	0	0	0	0
Итого за день	4056	1829	65	126	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 16.01.2025 10:42

На кето углеводы 50 максимум, в самом начале не больше 20, здесь 98г

Марина ИМТ=24,1 16.01.2025 10:46

Ирина Макс, Ира,никак не выходит 50, а 20 тем более. Вот из солянки сейчас много, из фейхоа тоже, так и набирается...Кстати вопрос. На калории обращать внимание на кето или не стоит? У меня дилемма. Получается перебор с калориями, хотя, когда начинала кето, калории вообще не считала. Я здесь с 25 ноября

Полина 16.01.2025 10:56

Марина ИМТ=25,6 написал:
На калории обращать внимание на кето или не стоит?

Обращать внимание на ккал нужно на любой системе питания.
Человек худеет исключительно при условии дефицита.
Если калорийность не считать, то на кето вес набирается с боооольшим успехом.

Ирина Макс 16.01.2025 11:18

Марина ИМТ=25,6, а это не кето продукты, вот и не выходит. На кето нужны свои настройки, персональные.

Марина ИМТ=24,1 16.01.2025 12:54

Полина (кето), Вот и я так же думаю, просто решила уточнить

Марина ИМТ=24,1 16.01.2025 12:55

Ирина Макс, Понятно