Марина ИМТ=24,1
14.01.2025 06:34
Дневник питания за 13.01.2025
Вес 72,6кг, все в норму вернулось.
Сегодня плавание 20 минут в открытом бассейне, сауна 42 минуты. Вечером ходьба быстрым шагом в парке. В расходные калории не включаю эти энергозатраты, чтобы не набрать в питании лишнего.
Получилось 1 раз поесть в обед, я рада.
Калораж сегодня с профицитом в 312 калорий.
Сахара 48,5 грамм в углеводах.
Сегодня плавание 20 минут в открытом бассейне, сауна 42 минуты. Вечером ходьба быстрым шагом в парке. В расходные калории не включаю эти энергозатраты, чтобы не набрать в питании лишнего.
Получилось 1 раз поесть в обед, я рада.
Калораж сегодня с профицитом в 312 калорий.
Сахара 48,5 грамм в углеводах.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус винный, красный |
1
|
2.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 314 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
120
|
248.4 | 3 | 24 | 4.8 |
| Таурин 1000мг серосодержащая аминокислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хондроитин сульфат 1000мг |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин К2 120мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 679 | 252 | 3 | 24 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капуста квашеная |
150
|
52.7 | 2.4 | 0.3 | 10.1 |
| Баклажан, вареный, с солью |
150
|
49.5 | 1.2 | 0.3 | 8.5 |
| Оливковое масло |
1
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
2
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Барбарис |
0.5
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Шашлык из Свинины [Натур Буфет] |
75
|
210 | 10.1 | 18.8 | 0 |
| Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш] |
50
|
105 | 3.4 | 0.4 | 21.9 |
| Лук маринованный |
50
|
41.1 | 0.7 | 2.5 | 4.3 |
| Солянка сборная мясная на сковороде |
300
|
457.5 | 27 | 31.5 | 17.4 |
| Итого | 832 | 1133 | 45 | 76 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Фейхоа |
100
|
61 | 0.7 | 0.4 | 8.8 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 708 | 98 | 0 | 0 | 18 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| МАГНИЯ ЦИТРАТ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинка цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий К (цитрат калия) 1 грамм=320 чистого калия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 532 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3866 | 1487 | 50 | 101 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
Новые рецепты
