Дневник питания и тренировок за 26.12.2024

Добрый день всем.
Сегодня 72,2кг
На улице слякоть, грязь, температура +1°С, пока нет ощущения праздника.
На обед жарила стейки из свиной шеи
На дневной перекус фейхоа с сахаром чуточку добавила
Кстати, так много из углеводов у меня сахара в рационе обалдеть, аж 70 грамм. Это, казалось бы я ничего сладкого и пустых углеводов не ем…вот так…

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	300	0	0	0	0
Уксус винный, красный	1	2.8	0	0	0
Итого	314	2	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	120	248.4	3	24	4.8
Таурин 1000мг серосодержащая аминокислота	1	0	0	0	0
Хондроитин сульфат 1000мг	1	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Витамин Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг	5	0	0	0	0
Витамин К2 120мг	1	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1.4	12.6	0	1.4	0
Итого	629	265	3	25	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	300	0	0	0	0
Сок гранатовый	100	56	0.3	0.1	14.2
Итого	400	56	0	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминная бомба из чеснока меда и клюквы \| Марина	25	42.1	0.7	0.1	9.5
КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян \|Марина	55	207.2	10.5	16.6	3.1
Капуста белокочанная, квашеная	130	29.9	2.3	0.1	3.9
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	70	49.7	3	0.7	8.3
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, с пониженным содержанием натрия	55	44.6	2.9	0.2	5.2
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Оливковое масло	1	152.7	0	17	0
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	100	158	27.6	4.4	0
Итого	482	696	47	39	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Фейхоа	115	70.2	0.8	0.5	10.1
Сахар песок	2	63.8	0	0	16
Итого	731	140	0	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	10	26.8	0.9	0	6.1
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	120	142.8	3.2	12	5.3
Барбарис	0.5	0.4	0	0	0
Итого	660	409	13	31	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Магний+ВитаминВ6 (Цитрат магния) 400+3 мг	1	0	0	0	0
Итого	201	0	0	0	0
Итого за день	3918	1569	65	96	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все по плану - плавание, сауна и ходьба на беговой дорожке при скорости 5 км/час. Всего по чуть-чуть

Плавание

	1	Итог
Время	20	20

Финская Сауна

	1	Итог
Время	42	42

Ходьба быстрым шагом

	1	Итог
Заметка	Хоть а при скорости 5 км/час
Время начала
Время конца
Время	24	24
Дистанция	2000	2000
Расход калорий	113	113

Результаты за день

Энергозатраты: 666 ккал

Время: 86 мин

Дистанция: 2000 м

Татьяна Власова 27.12.2024 07:29

Марина, интересно . Я не обращала внимания на сахара. Посмотрела, у меня около 40 каждый день. Один день даже 17. А норма какая?

Светлана 27.12.2024 07:48

"Все по плану - плавание, сауна и ходьба на беговой дорожке при скорости 5 км/час. Всего по чуть-чуть"- аж обзавидовалась, тоже хочу, сейчас когда еще только начала выздоравливать (тфу тфу), даже ходьбы нет нормальной, а уж поплавать...
Так что просьба, за меня там тоже чуток поплавайте и попарьтесь Смущаюсь