Дневник питания и тренировок за 25.12.2024

Добрый день всем.
Сегодня 72кг, довольна.
Все по плану.
На улице слякоть, грязь, температура +1°С, пока нет ощущения праздника.
Дефицит калорий 802, по прогнозу на завтра жду _110 грамм
Пообедала поздно, аж в 15:00.
Были у внука на утреннике, получили огромное удовольствие и праздничное настроение

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	300	0	0	0	0
Уксус винный, красный	1	2.8	0	0	0
Итого	314	2	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	120	248.4	3	24	4.8
Таурин 1000мг серосодержащая аминокислота	1	0	0	0	0
Хондроитин сульфат 1000мг	1	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Витамин Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг	5	0	0	0	0
Витамин К2 120мг	1	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1.4	12.6	0	1.4	0
Итого	629	265	3	25	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	300	0	0	0	0
Сок гранатовый	100	56	0.3	0.1	14.2
Итого	400	56	0	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминная бомба из чеснока меда и клюквы \| Марина	25	42.1	0.7	0.1	9.5
КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян \|Марина	55	207.2	10.5	16.6	3.1
Барбарис	0.5	0.4	0	0	0
Говядина отварная, по 1-392	75	190.5	19.4	12.6	0
Макароны отварные с жиром, по 1-304	175	236.3	6	8.8	33.3
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	50	35.5	2.2	0.5	5.9
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, с пониженным содержанием натрия	50	40.5	2.6	0.2	4.8
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Оливковое масло	1	152.7	0	17	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ \| Марина	111	137.6	7.8	0.3	25.4
Итого	1288	1084	51	56	89

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	60	124.2	1.5	12	2.4
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	465	255	7	18	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Магний+ВитаминВ6 (Цитрат магния) 400+3 мг	1	0	0	0	0
Итого	201	0	0	0	0
Итого за день	3798	1663	62	100	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все по плану - плавание, сауна и ходьба на беговой дорожке при скорости 5 км/час. Всего по чуть-чуть

Плавание

	1	Итог
Время	20	20

Финская Сауна

	1	Итог
Время	42	42

Ходьба быстрым шагом

	1	Итог
Заметка	Хоть а при скорости 5 км/час
Время начала
Время конца
Время	24	24
Дистанция	2000	2000
Расход калорий	113	113