Марина ИМТ=24,1
19.12.2024 17:56
Дневник питания и тренировок за 19.12.2024
Добрый вечер.
Сегодня очередная радостная новость - вес снизился еще на 400 грамм.
Сегодня опять захотелось фисташек, точно не взвешивала, примерно поставила вес.
По диаграммам разобралась, сегодня все зеленые полосочки, ура!
Кстати, сегодня идеальный баланс калий-натрий...первый раз такое...ммм...интересно...
День спокойный, без сюрпризов, все по плану.
На обед сварила вкуснючую солянку.
У нас сегодня похолодало аж до _7°С, но снега нет, дороги сухие, чистые.
Хочется настоящей зимы холодной и снежной.
Всем желаю вкусного и удачного похудения и отличного настроения!
Сегодня очередная радостная новость - вес снизился еще на 400 грамм.
Сегодня опять захотелось фисташек, точно не взвешивала, примерно поставила вес.
По диаграммам разобралась, сегодня все зеленые полосочки, ура!
Кстати, сегодня идеальный баланс калий-натрий...первый раз такое...ммм...интересно...
День спокойный, без сюрпризов, все по плану.
На обед сварила вкуснючую солянку.
У нас сегодня похолодало аж до _7°С, но снега нет, дороги сухие, чистые.
Хочется настоящей зимы холодной и снежной.
Всем желаю вкусного и удачного похудения и отличного настроения!
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус винный, красный |
1
|
2.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 314 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
120
|
248.4 | 3 | 24 | 4.8 |
| Таурин 1000мг серосодержащая аминокислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хондроитин сульфат 1000мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин К2 120мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.4
|
12.6 | 0 | 1.4 | 0 |
| Итого | 629 | 265 | 3 | 25 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок гранатовый |
100
|
56 | 0.3 | 0.1 | 14.2 |
| Итого | 400 | 56 | 0 | 0 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витаминная бомба из чеснока меда и клюквы | Марина |
30
|
50.5 | 0.8 | 0.1 | 11.4 |
| КЕТО ХЛЕБ на сковороде | Марина |
50
|
169 | 7.6 | 11.5 | 8.8 |
| Барбарис |
0.5
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Солянка сборная мясная |
400
|
274.8 | 20.8 | 18.4 | 6.8 |
| Сметана 20% жирности |
2
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Семечки Подсолнечника Жареные Соленые [Бабкины Семечки] |
30
|
174.3 | 8.1 | 14.7 | 2.6 |
| Бульба Sticks [Белпродукт] |
60
|
306 | 3.8 | 18 | 30.6 |
| Итого | 610 | 1057 | 42 | 70 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний+ВитаминВ6 (Цитрат магния) 400+3 мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Груша сушеная |
50
|
135 | 1.2 | 0.3 | 31.3 |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Кунжут |
25
|
141.3 | 4.9 | 12.2 | 3.1 |
| Итого | 976 | 459 | 14 | 22 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 630 | 16 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 4060 | 1856 | 60 | 118 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все по плану - плавание, сауна и беговая дорожка. Всего по чуть
чуть
Плавание
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Финская Сауна
1 |
Итог |
|
Время |
42 |
42 |
Ходьба быстрым шагом
1 |
Итог |
|
Заметка |
||
Время начала |
||
Время конца |
||
Время |
24 |
24 |
Дистанция |
2000 |
2000 |
Расход калорий |
113 |
113 |
Результаты за день
Энергозатраты: 666 ккал
Время: 86 мин
Дистанция: 2000 м
3
6
Марина ИМТ=24,1
20.12.2024 15:05
Лара,
Спасибо...но впереди выходные, удержать бы
Лара
20.12.2024 19:44
Марина
ИМТ=25,6, я на выходных стараюсь есть и пить в пределах своей
калорийности поддержки. У меня это примерно 1850-1900 ккал.
Деликатно дурю организм.
Чуть подразгоняю базовый основной обмен веществ и отдыхаю - и душой, и телом.
Калорийность субботы и воскресенья учитываю при выведении средней калорийности недели, а вес в воскресенье и понедельник просто выкидываю, когда считаю средний за неделю. Не вижу смысла учитывать отёчность.
Деликатно дурю организм.
Чуть подразгоняю базовый основной обмен веществ и отдыхаю - и душой, и телом.
Калорийность субботы и воскресенья учитываю при выведении средней калорийности недели, а вес в воскресенье и понедельник просто выкидываю, когда считаю средний за неделю. Не вижу смысла учитывать отёчность.
Марина ИМТ=24,1
21.12.2024 05:22
Лара,
Понятно
Georgijs
21.12.2024 06:13
Сегодня очередная радостная новость
Жизнь - праздник; недостижимый, если не знать секретных (от правительства) ингредиентов.
0,5 г барбариса - это оно? Только тихо, чтоб никто не догадался, ы?
Марина ИМТ=24,1
21.12.2024 17:50
Georgijs,
это берберин
А у нас +6, после морозов мне аж жарко. 😆