Дневник питания и тренировок за 16.12.2024

Добрый вечер.
Не знаю совпадение или нет, но как стала считать калории, вес потихоньку стал ползти вверх.
Мне кажется, я ела намного меньше раньше.
На ужин у меня был только кефир или мацони, правда 400 грамм
Ну не знаю...надо что то менять в рационе
И мучное я вообще не ела...
Хотя стали в сауну ходить 5 раз в неделю

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	300	0	0	0	0
Уксус винный, красный	1	2.8	0	0	0
Итого	314	2	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	120	248.4	3	24	4.8
Таурин 1000мг серосодержащая аминокислота	1	0	0	0	0
Хондроитин сульфат 1000мг	1	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Витамин Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг	5	0	0	0	0
Витамин К2 120мг	1	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1.4	12.6	0	1.4	0
Итого	629	265	3	25	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	175	40.3	3.2	0.2	5.3
Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli]	25	225	0	25	0
Витаминная бомба из чеснока меда и клюквы \| Марина	25	42.1	0.7	0.1	9.5
КЕТО ХЛЕБ на сковороде \| Марина	50	169	7.6	11.5	8.8
Барбарис	0.5	0.4	0	0	0
Уха из Семги	400	153.2	11.2	7.2	11.2
Говядина отварная, по 1-392	100	254	25.8	16.8	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	25	187	0.1	20.6	0.2
Итого	800	1070	48	81	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Манго	25	15	0.2	0.1	3.3
Итого	325	18	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний+ВитаминВ6 (Цитрат магния) 400+3 мг	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Кето десерт из творога и желатина\| Марина	50	79.6	7.8	4.5	1.7
Капуста белокочанная, квашеная	175	40.3	3.2	0.2	5.3
Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli]	15	135	0	15	0
Витаминная бомба из чеснока меда и клюквы \| Марина	25	42.1	0.7	0.1	9.5
КЕТО ХЛЕБ на сковороде \| Марина	50	169	7.6	11.5	8.8
Скумбрия натуральная. Консервы	50	100	8.9	7.2	0
Итого	966	571	28	38	27
Итого за день	3835	1928	80	145	71