Марина ИМТ=24,1
12.12.2024 17:34
Дневник питания и тренировок за 12.12.2024
Добрый вечер всем!
А вы знали как снизить холестерин?
Он загущается и откладывается
ХОЛЕСТЕРИН СНИЖАЕМ ТАК (мой конспект лекции про холестерин):
* Исправить питание в первую очередь надо
* 200-400 грамм в день не крахмалистый овощей и фруктов надо чтобы было
* ПЕКТИН выводит связывает холестерин это до 50 грамм сушеных продуктов овощей или фруктов
* Молочнокислые продукты
* 2-3 раза в неделю морскую рыбу там кислоты
* Клетчатку отруби
* Яблоки высушить и вкусно добавлять в творог там пектина много в коктейли
* Двигаться надо, хотя бы ходить
* Желчегонное репешок бессмертник девясил настой чай порошок 1/4-1/5 в еду в виде приправы в суп второе блюдо
* горькое снижают холестерин
* Корень одуванчика смолоть и как кофе пить
* Корень цикория хорошо снижает
* Корень аира и девясила как чай 1:10 настой на водке и по 1 ч л 2-3 раза в день
Спорыш зверобой
* лимон и апельсин с кожурой по ст л 3-4 раза в день
Горькая настойка: перед обедом маленькая рюмка: зверобой девясил аир можжевельник перец красный болгарский хрен чернослив или курага или малина вишня смородина. Настоять на водке По 1 чл 2 раза в день. Перед застольем особенно
* Чеснок самый главный борец и чистит сосуды. Чеснок лимон или клюкву 1:1 и мед. Принимать по 1-2 чл 2 раза в день после еды
* Или чеснок оливковое масло и мед 2-3 раза в день по ст л после еды
* Настойка чеснока
* Сушеный чеснок сыпать в пищу
* Хрен хорошо снижает так же можно делать настои как чеснок
А вы знали как снизить холестерин?
Он загущается и откладывается
ХОЛЕСТЕРИН СНИЖАЕМ ТАК (мой конспект лекции про холестерин):
* Исправить питание в первую очередь надо
* 200-400 грамм в день не крахмалистый овощей и фруктов надо чтобы было
* ПЕКТИН выводит связывает холестерин это до 50 грамм сушеных продуктов овощей или фруктов
* Молочнокислые продукты
* 2-3 раза в неделю морскую рыбу там кислоты
* Клетчатку отруби
* Яблоки высушить и вкусно добавлять в творог там пектина много в коктейли
* Двигаться надо, хотя бы ходить
* Желчегонное репешок бессмертник девясил настой чай порошок 1/4-1/5 в еду в виде приправы в суп второе блюдо
* горькое снижают холестерин
* Корень одуванчика смолоть и как кофе пить
* Корень цикория хорошо снижает
* Корень аира и девясила как чай 1:10 настой на водке и по 1 ч л 2-3 раза в день
Спорыш зверобой
* лимон и апельсин с кожурой по ст л 3-4 раза в день
Горькая настойка: перед обедом маленькая рюмка: зверобой девясил аир можжевельник перец красный болгарский хрен чернослив или курага или малина вишня смородина. Настоять на водке По 1 чл 2 раза в день. Перед застольем особенно
* Чеснок самый главный борец и чистит сосуды. Чеснок лимон или клюкву 1:1 и мед. Принимать по 1-2 чл 2 раза в день после еды
* Или чеснок оливковое масло и мед 2-3 раза в день по ст л после еды
* Настойка чеснока
* Сушеный чеснок сыпать в пищу
* Хрен хорошо снижает так же можно делать настои как чеснок
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус винный, красный |
1
|
2.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 314 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
130
|
269.1 | 3.3 | 26 | 5.2 |
| Таурин 1000мг серосодержащая аминокислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хондроитин сульфат 1000мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 632 | 273 | 3 | 26 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
300
|
147 | 3.3 | 6.6 | 20.1 |
| Сметана 15% жирности |
1
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Витаминная бомба из чеснока меда и клюквы | Марина |
25
|
42.1 | 0.7 | 0.1 | 9.5 |
| Кекс с овсяными отрубями Emilko | Марина |
50
|
120.5 | 9.1 | 6 | 12.8 |
| Барбарис |
0.5
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи |
93
|
52.1 | 0.3 | 0.4 | 10.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 826 | 523 | 17 | 21 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витаминная бомба из чеснока меда и клюквы | Марина |
25
|
42.1 | 0.7 | 0.1 | 9.5 |
| Магний+ВитаминВ6 (Цитрат магния) 400+3 мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
400
|
236 | 11.6 | 12.8 | 16 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
35
|
137.2 | 12.5 | 8.8 | 1.1 |
| Яйца с луком на свином жире | Марина |
200
|
219 | 13.6 | 14.2 | 9 |
| Итого | 661 | 634 | 38 | 35 | 35 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3834 | 1433 | 59 | 83 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только плавание и сауна. Ходьбы пока нет. Так ногу
поранила, еще больно ходть
Плавание
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Финская Сауна
1 |
Итог |
|
Время |
42 |
42 |
Результаты за день
Энергозатраты: 553 ккал
Время: 62 мин
2
Новые рецепты
Кабачки с сыром в духовке
145.1
7.1
10.2
6.1
0
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
