Дневник питания и тренировок за 04.12.2024

Сегодня прогресс. Отвес 200 грамм. И 3 из 6 дорожек зеленые. Пока не удается добиться того, чтобы все 6 позеленели. Дефицит калорий сегодня 319 калорий. Раньше вообще энергозатраты не анализировала, а зря…Но простудилась, вчера из бассейна вышла с мокрой головой и не застегнув верхнюю одежду. Вот балда то! А ужин то какой!!!

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
МИРАМИСТИН орошение горла и носа 1-2/3 р/д	1	0	0	0	0
АРБИДОЛ по 1*4 р/д	1	0	0	0	0
СИНУКОМБ от насморка и кашля 1*3 р/д	1	0	0	0	0
АДЖИСЕПТ антисептик полости рта по 1/3 р/д	1	0	0	0	0
ВЕТОМ по 0,5 ч.л 3 р/д через 60´ после еды	1	0	0	0	0
Итого	5	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	300	0	0	0	0
Уксус винный, красный	1	2.8	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	120	248.4	3	24	4.8
Рыбий жир из печени трески	1.4	12.6	0	1.4	0
Витамин Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг	2.5	0	0	0	0
Витамин К2 120мг	1	0	0	0	0
Витамин Е капсула 400мг	1	0	0	0	0
Цитипигам В61+В6 100+100мг	1	0	0	0	0
Витамин С, аскорбиновая кислота	1	0	0	0	0
Альфа-липоевая кислота Витамин N 100мг	1	0	0	0	0
Таурин 1000мг серосодержащая аминокислота	1	0	0	0	0
Хондроитин сульфат 1000мг	1	0	0	0	0
Итого	845	267	3	25	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок гранатовый	50	28	0.2	0.1	7.1
Горная поляна вода лечебно- столовая	200	0	0	0	0
Итого	250	28	0	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Мимоза"	200	357.2	17	27.4	10.4
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli]	5	45	0	5	0
Лечо	250	167.3	2.3	7.5	23.3
Хлеб [Бородинское]	65	130.7	4.4	0.8	25.9
Итого	640	727	25	40	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Фейхоа	100	61	0.7	0.4	8.8
Итого	700	67	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний+ВитаминВ6 (Цитрат магния) 400+3 мг	1	0	0	0	0
Цинка цитрат	1	0	0	0	0
Калий К (цитрат калия) 1 грамм=320 чистого калия	1	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	3	314.3	26.3	22.6	1.4
Жир свиной топленый	10	89.6	0	10	0
Горная поляна вода лечебно- столовая	100	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Лук репчатый (Жарка)	200	60.9	2.7	0.4	11.5
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Кето десерт из творога 9% \| Марина	96	149.4	14.5	8.4	3.2
Наливка из малины от Марины	30	62.7	0.2	0.1	4.1
Итого	844	948	50	64	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3984	2038	80	131	114