Марина ИМТ=24,1
10.05.2025 15:08
Вес 68,1кг., тот же и хорошо...
Сегодня низкая активность
Натрий/калий 1/1,63 нормальная
Утром ходьба быстрым шагом по набережной 4км..
Цветет АКАЦИЯ, такой медовый аромат, просто чудо!
Сегодня низкая активность
Натрий/калий 1/1,63 нормальная
Утром ходьба быстрым шагом по набережной 4км..
Цветет АКАЦИЯ, такой медовый аромат, просто чудо!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
70
|
235.9 | 1.5 | 24.5 | 2.2 |
| Рыбий жир из печени трески ФЬОРД |
1
|
41 | 0 | 5 | 0 |
| Наливка из малины | Марина без сахара |
100
|
175.6 | 0.5 | 0.3 | 5.4 |
| Шоколад горький |
30
|
161.7 | 1.9 | 10.6 | 14.5 |
| Итого | 505 | 617 | 4 | 40 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 325 | 8 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 325 | 8 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| СТЕЙК из шейки свиной | Марина |
85
|
195.9 | 10.8 | 16.9 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| СОЛЯНКА СБОРНАЯ МЯСНАЯ | Марина |
300
|
210.6 | 14.7 | 12.3 | 9 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
50
|
10 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| КИСЕЛЬ на псиллуме | Марина Псикисель |
2
|
50.7 | 0.6 | 0 | 4.6 |
| КРЕКЕРЫ КУНЖУТНЫЕ | Марина |
23
|
93.8 | 3.7 | 7.7 | 2.5 |
| Итого | 1063 | 692 | 33 | 48 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 325 | 8 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
70
|
235.9 | 1.5 | 24.5 | 2.2 |
| Какао-порошок |
9
|
26 | 2.2 | 1.4 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
130
|
32.4 | 1.2 | 0.3 | 3.9 |
| Итого | 509 | 294 | 4 | 26 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 325 | 8 | 0 | 0 | 0 |
БАДЫ
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 500 МЕ масляный раствор |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин К 2 Lekolike |
1
|
3 | 0 | 3 | 0 |
| Барбарис |
5
|
4.2 | 0.2 | 0.2 | 0.2 |
| Калия цитрат (99,4%) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат цинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ТАУРИН 1000мг серосодержащая аминокислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Ежовик гребенчатый |
1.7
|
8.5 | 1.6 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 33 | 26 | 3 | 3 | 3 |
| Итого за день | 3410 | 1664 | 46 | 118 | 56 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Марина ИМТ=24,1
09.05.2025 07:31
Вес 68,1кг., минус _100грамм.
А ведь калории добавляю...
ВСЕХ С ДНЕМ ПОБЕДЫ ПОЗДРАВЛЯЮ!
Вчера тестировала КРЕКЕРЫ КУНЖУТНЫЕ, так понравились, правда в оригинале было многовато соли, убавила и добавила паприку. Такиие полезные, можно из любых семян делать...находка для меня.
Купила еще семена...
Второй посев ОГУРЦЫ, КАБАЧКИ ТЫКВА, в первый вообще ничего не взошло.
Вообще у меня в этом году все плохо всходит и растет, то ли семена такие, то ли кокосовый субстрат, то ли с руками чо то не то...не знаю.
Перец и Томаты маленькие, долго всходили и медленно росли.
Цветет КАЛИНА
А ведь калории добавляю...
ВСЕХ С ДНЕМ ПОБЕДЫ ПОЗДРАВЛЯЮ!
Вчера тестировала КРЕКЕРЫ КУНЖУТНЫЕ, так понравились, правда в оригинале было многовато соли, убавила и добавила паприку. Такиие полезные, можно из любых семян делать...находка для меня.
Купила еще семена...
Второй посев ОГУРЦЫ, КАБАЧКИ ТЫКВА, в первый вообще ничего не взошло.
Вообще у меня в этом году все плохо всходит и растет, то ли семена такие, то ли кокосовый субстрат, то ли с руками чо то не то...не знаю.
Перец и Томаты маленькие, долго всходили и медленно росли.
Цветет КАЛИНА
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
70
|
235.9 | 1.5 | 24.5 | 2.2 |
| Рыбий жир из печени трески ФЬОРД |
1
|
41 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 375 | 279 | 1 | 29 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 325 | 8 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 825 | 8 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| САЛАТ из ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ или Айсберга ОГУРЦА ПОМИДОР и ЗЕЛЕНИ | Марина |
200
|
30.2 | 1.8 | 0.2 | 6 |
| Карась (Жарка) |
250
|
171 | 35.9 | 3.1 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Арахис жареный |
30
|
187.8 | 7.8 | 15.6 | 4 |
| КИСЕЛЬ на псиллуме | Марина Псикисель |
2
|
50.7 | 0.6 | 0 | 4.6 |
| КРЕКЕРЫ КУНЖУТНЫЕ | Марина |
25
|
102 | 4 | 8.4 | 2.7 |
| Оливковое масло |
17
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Итого | 1172 | 954 | 59 | 67 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 325 | 8 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
70
|
235.9 | 1.5 | 24.5 | 2.2 |
| Какао-порошок |
9
|
26 | 2.2 | 1.4 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
130
|
32.4 | 1.2 | 0.3 | 3.9 |
| Итого | 509 | 294 | 4 | 26 | 7 |
БАДЫ
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 500 МЕ масляный раствор |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин К 2 Lekolike |
1
|
3 | 0 | 3 | 0 |
| Барбарис |
5
|
4.2 | 0.2 | 0.2 | 0.2 |
| Калия цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат цинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ТАУРИН 1000мг серосодержащая аминокислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Ежовик гребенчатый |
1
|
10 | 1.9 | 0.2 | 2 |
| КОМПЛИВИТ 11 витаминов и 8 минералов |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 34 | 28 | 4 | 3 | 3 |
| Итого за день | 3565 | 1582 | 71 | 126 | 36 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
22
Марина ИМТ=24,1
08.05.2025 16:27
Вес 68,2кг., минус _300 грамм.
Поднимаю калораж по чуть-чуть, пока все нормально идет.
Главное соблюдать % БЖУ по выбранной диете, у меня это 18%-72%-10%!
Рейтинг 91% по микронутриентам тоже не плохой.
Баланса натрий/калий нет из-за морской капусты и рыбных консервов, думаю завтра меня ждет привес!?
Вчера был такой ливень, но моя рассада, высаженная в открытый грунт все пережила стойко.
Похолодало...
Цветут ИРИСЫ, СПИРЕИ, АКАЦИЯ КАШТАНЫ.
Воздух наполнен медовым ароматом - чудо какое то!
Сегодня снова высаживали ТОМАТЫ
Поднимаю калораж по чуть-чуть, пока все нормально идет.
Главное соблюдать % БЖУ по выбранной диете, у меня это 18%-72%-10%!
Рейтинг 91% по микронутриентам тоже не плохой.
Баланса натрий/калий нет из-за морской капусты и рыбных консервов, думаю завтра меня ждет привес!?
Вчера был такой ливень, но моя рассада, высаженная в открытый грунт все пережила стойко.
Похолодало...
Цветут ИРИСЫ, СПИРЕИ, АКАЦИЯ КАШТАНЫ.
Воздух наполнен медовым ароматом - чудо какое то!
Сегодня снова высаживали ТОМАТЫ
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
70
|
235.9 | 1.5 | 24.5 | 2.2 |
| Рыбий жир из печени трески ФЬОРД |
1
|
41 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 375 | 279 | 1 | 29 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 325 | 8 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 325 | 8 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| САЛАТ из ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ ОГУРЦА и ЗЕЛЕНИ | Марина |
200
|
129.2 | 2.2 | 11 | 5.8 |
| ЩАВЕЛЕВЫЙ СУП | Марина |
250
|
93 | 8.5 | 3 | 8.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Сметана 20% жирности |
1
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Горбуша, с костями, консервированная |
120
|
154.8 | 23.6 | 6 | 0 |
| Итого | 670 | 638 | 43 | 44 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Арахис жареный |
30
|
187.8 | 7.8 | 15.6 | 4 |
| КИСЕЛЬ на псиллуме | Марина Псикисель |
1
|
25.4 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| КРЕКЕРЫ КУНЖУТНЫЕ | Марина |
50
|
204 | 8.1 | 16.7 | 5.4 |
| Итого | 380 | 507 | 18 | 39 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
70
|
235.9 | 1.5 | 24.5 | 2.2 |
| Какао-порошок |
9
|
26 | 2.2 | 1.4 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
130
|
32.4 | 1.2 | 0.3 | 3.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Итого | 529 | 364 | 10 | 31 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
БАДЫ
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 500 МЕ масляный раствор |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин К 2 Lekolike |
1
|
3 | 0 | 3 | 0 |
| Барбарис |
5
|
4.2 | 0.2 | 0.2 | 0.2 |
| Цитрат цинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ТАУРИН 1000мг серосодержащая аминокислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Ежовик гребенчатый |
1
|
10 | 1.9 | 0.2 | 2 |
| Итого | 32 | 28 | 4 | 3 | 3 |
| Итого за день | 3136 | 1835 | 78 | 148 | 45 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Марина ИМТ=24,1
07.05.2025 15:16
Вес 68,5кг., 📉📉📉 минус _200 грамм.
Хотя калораж увеличиваю до 📈📈📈 1840кКал...поглядим, как дальше пойдет.
Ввела в рацион Псиллиум и Ежовик гребенчатый.
Белка, как всегда не хватает, а так все зелененькое сегодня.
И по БЖУ все отлично!
Это я так планировала, но все пошло не по плану, пришлось изменять рацион.
Сегодня плавание в открытом бассейне 20' и сауна 40'.
🍀🍀🍀 Продолжаю высаживать 🍅🍅🍅ТОМАТЫ и 🌶🌶🌶ПЕРЕЦ в открытый грунт.
Вечером ходьба по набережной...так устали...
Хотя калораж увеличиваю до 📈📈📈 1840кКал...поглядим, как дальше пойдет.
Ввела в рацион Псиллиум и Ежовик гребенчатый.
Белка, как всегда не хватает, а так все зелененькое сегодня.
И по БЖУ все отлично!
Это я так планировала, но все пошло не по плану, пришлось изменять рацион.
Сегодня плавание в открытом бассейне 20' и сауна 40'.
🍀🍀🍀 Продолжаю высаживать 🍅🍅🍅ТОМАТЫ и 🌶🌶🌶ПЕРЕЦ в открытый грунт.
Вечером ходьба по набережной...так устали...
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уксус яблочный |
1
|
3.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 314 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
70
|
235.9 | 1.5 | 24.5 | 2.2 |
| Рыбий жир из печени трески ФЬОРД |
1
|
41 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 375 | 279 | 1 | 29 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
265
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 290 | 8 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| САЛАТ из ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ ОГУРЦА и ЗЕЛЕНИ | Марина |
250
|
148.3 | 2.8 | 12.3 | 7 |
| ЩАВЕЛЕВЫЙ СУП | Марина |
300
|
111.6 | 10.2 | 3.6 | 9.9 |
| Яйцо куриное (Варка) |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Сметана 20% жирности |
1
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| КИСЕЛЬ на псиллуме | Марина Псикисель |
1
|
25.4 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Итого | 1045 | 897 | 40 | 68 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
70
|
235.9 | 1.5 | 24.5 | 2.2 |
| Какао-порошок |
9
|
26 | 2.2 | 1.4 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
150
|
37.4 | 1.4 | 0.3 | 4.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 549 | 372 | 9 | 32 | 7 |
БАДЫ
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 500 МЕ масляный раствор |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин К 2 Lekolike |
1
|
3 | 0 | 3 | 0 |
| Барбарис |
5
|
4.2 | 0.2 | 0.2 | 0.2 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Ежовик гребенчатый |
1.7
|
8.5 | 1.6 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 31 | 26 | 3 | 3 | 3 |
| Итого за день | 3104 | 1587 | 56 | 133 | 40 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
Марина ИМТ=24,1
06.05.2025 13:53
Вес 68,7кг., минус _400 грамм, снижаю привесы за праздники
потихонечку.
Сегодня снова огород, продолжаю высадку рассады ТОМАТОВ и ПЕРЦА БОЛГАРСКОГО в ОГ.
По прогнозам уже холода не вернутся.
Активность ставлю выше среднего.
Ходить не пошли, устали...
Сегодня снова огород, продолжаю высадку рассады ТОМАТОВ и ПЕРЦА БОЛГАРСКОГО в ОГ.
По прогнозам уже холода не вернутся.
Активность ставлю выше среднего.
Ходить не пошли, устали...
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уксус яблочный |
1
|
3.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 314 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
70
|
235.9 | 1.5 | 24.5 | 2.2 |
| Рыбий жир из печени трески ФЬОРД |
1
|
41 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 375 | 279 | 1 | 29 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
265
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 290 | 8 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
265
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 290 | 8 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| СТЕЙК из шейки свиной | Марина |
77
|
177.5 | 9.8 | 15.3 | 0 |
| САЛАТ из ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ ОГУРЦА и ЗЕЛЕНИ | Марина |
250
|
148.3 | 2.8 | 12.3 | 7 |
| ЩАВЕЛЕВЫЙ СУП | Марина |
300
|
111.6 | 10.2 | 3.6 | 9.9 |
| Яйцо куриное (Варка) |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Сметана 20% жирности |
1
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 787 | 792 | 39 | 62 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
30
|
180 | 5.6 | 14.6 | 6.8 |
| Арахис жареный |
30
|
187.8 | 7.8 | 15.6 | 4 |
| КИСЕЛЬ на псиллуме | Марина Псикисель |
2
|
48.7 | 0.6 | 0 | 4.5 |
| Итого | 620 | 416 | 13 | 30 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
70
|
235.9 | 1.5 | 24.5 | 2.2 |
| Какао-порошок |
9
|
26 | 2.2 | 1.4 | 0.9 |
| Итого | 379 | 261 | 3 | 25 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
БАДЫ
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 500 МЕ масляный раствор |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин К 2 Lekolike |
1
|
3 | 0 | 3 | 0 |
| Барбарис |
5
|
4.2 | 0.2 | 0.2 | 0.2 |
| Калия цитрат |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат цинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ТАУРИН 1000мг серосодержащая аминокислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Итого | 33 | 18 | 2 | 3 | 1 |
| Итого за день | 3389 | 1789 | 61 | 151 | 42 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
19
Марина ИМТ=24,1
05.05.2025 15:30
Вес 69,1кг., минус _100 грамм, при наетых калориях не плохо.
Немного в огороде поработала, сегодня начала высаживать рассаду ТОМАТОВ в ОГ.
Думала после 9 мая буду, но не дождалась...40 томатиков высадила
Плавание в открытом бассейне 20' и сауна 40'.
Немного в огороде поработала, сегодня начала высаживать рассаду ТОМАТОВ в ОГ.
Думала после 9 мая буду, но не дождалась...40 томатиков высадила
Плавание в открытом бассейне 20' и сауна 40'.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уксус яблочный |
1
|
3.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 314 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
70
|
235.9 | 1.5 | 24.5 | 2.2 |
| Рыбий жир из печени трески ФЬОРД |
1
|
41 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 375 | 279 | 1 | 29 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
265
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 290 | 8 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| БОРЩ зимний вариант из замороженных овощей | Марина |
250
|
98 | 9.3 | 3.5 | 7.5 |
| СТЕЙК из шейки свиной | Марина |
70
|
161.4 | 8.9 | 13.9 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| САЛАТ из ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ ОГУРЦА и ЗЕЛЕНИ | Марина |
250
|
148.3 | 2.8 | 12.3 | 7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
130
|
197.3 | 16.5 | 14.2 | 0.9 |
| Язык говяжий отварной, по 1-394 |
35
|
80.9 | 8.4 | 5.3 | 0.9 |
| Арахис жареный |
50
|
313 | 13 | 26 | 6.7 |
| Итого | 800 | 1029 | 59 | 78 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
265
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 8 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
70
|
235.9 | 1.5 | 24.5 | 2.2 |
| Какао-порошок |
9
|
26 | 2.2 | 1.4 | 0.9 |
| Итого | 379 | 261 | 3 | 25 | 3 |
БАДЫ
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 500 МЕ масляный раствор |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин К 2 Lekolike |
1
|
3 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 20 | 3 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2969 | 1594 | 65 | 136 | 30 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Марина ИМТ=24,1
04.05.2025 15:52
Вес 69,2кг., опять вверх, плюс +800 грамм
Потом отиграю...сейчас пока так...
Гуляли утром 4 км..
Ездили к маме, что то приболела, старенькая уже...
Потом отиграю...сейчас пока так...
Гуляли утром 4 км..
Ездили к маме, что то приболела, старенькая уже...
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уксус яблочный |
1
|
3.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 314 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
75
|
252.8 | 1.7 | 26.3 | 2.4 |
| Рыбий жир из печени трески ФЬОРД |
1
|
41 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 380 | 296 | 2 | 31 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ШАМПИНЬОНЫ гриль | Марина |
60
|
40.1 | 2.3 | 3.4 | 0.1 |
| Ветчина особая |
84
|
105.8 | 14.8 | 5.2 | 0 |
| Сельдь атлантическая жирная |
28
|
69.4 | 5 | 5.5 | 0 |
| БОРЩ зимний вариант из замороженных овощей | Марина |
400
|
156.8 | 14.8 | 5.6 | 12 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Итого | 587 | 466 | 37 | 29 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| ЧАЙНЫЙ НАБОР из сухофруктов и орехов | Марина |
25
|
111 | 2.7 | 7.7 | 7.8 |
| Картофельная соломка |
50
|
255 | 3.2 | 15 | 25.5 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 730 | 560 | 12 | 38 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
75
|
252.8 | 1.7 | 26.3 | 2.4 |
| Какао-порошок |
18
|
52 | 4.4 | 2.7 | 1.8 |
| Итого | 393 | 304 | 6 | 29 | 4 |
БАДЫ
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 500 МЕ масляный раствор |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин К 2 Lekolike |
1
|
3 | 0 | 3 | 0 |
| Барбарис |
5
|
4.2 | 0.2 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 25 | 7 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2430 | 1639 | 57 | 131 | 58 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина ИМТ=24,1
03.05.2025 14:44
Вес 68,4кг., плюс +100грамм.
Ходьба быстрым шагом по набережной 4км..
Баланс натрий/калий равен 1:3,5
На фотках мои СПИРЕЯ, РЯБИНА, ПИОН древовидный
Ходьба быстрым шагом по набережной 4км..
Баланс натрий/калий равен 1:3,5
На фотках мои СПИРЕЯ, РЯБИНА, ПИОН древовидный
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уксус яблочный |
1
|
3.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 314 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
75
|
252.8 | 1.7 | 26.3 | 2.4 |
| Рыбий жир из печени трески ФЬОРД |
1
|
41 | 0 | 5 | 0 |
| Наливка из малины | Марина без сахара |
100
|
175.6 | 0.5 | 0.3 | 5.4 |
| Шоколад горький |
25
|
134.8 | 1.6 | 8.9 | 12.1 |
| Итого | 505 | 607 | 4 | 40 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
265
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 290 | 8 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ШАМПИНЬОНЫ гриль | Марина |
100
|
66.8 | 3.9 | 5.6 | 0.1 |
| Кальмар (Припускание) |
100
|
86.9 | 15.5 | 1.9 | 2 |
| ЖАРКОЕ из ГОВЯДИНЫ | Марина |
300
|
280.5 | 14.1 | 18 | 15 |
| Сок томатный |
400
|
72 | 4 | 0.4 | 11.6 |
| Итого | 900 | 506 | 37 | 25 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
265
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 290 | 8 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
265
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 290 | 8 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
75
|
252.8 | 1.7 | 26.3 | 2.4 |
| Какао-порошок |
18
|
52 | 4.4 | 2.7 | 1.8 |
| Итого | 393 | 304 | 6 | 29 | 4 |
БАДЫ
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 500 МЕ масляный раствор |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин К 2 Lekolike |
1
|
3 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 20 | 3 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 3003 | 1449 | 48 | 98 | 55 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
17
Марина ИМТ=24,1
02.05.2025 14:12
Вес 68,3кг., тот же...все равно тенденция на снижение наблюдается,
где то по 1кг в месяц, как МЗР и предсказывает...и даже
больше.
Сегодня плавание в открытом бассейне 20' и сауна 40'.
Ходьба по набережной 4км.. быстрым шагом.
В калораж втиснулась, даже с калорийным десертом - ура!
Завели древовидный пион.
Завязать груши, яблоки, сливы, вишни, крыжовник, йошта и нектарины, горошек взошел и клубника зацвела
Нет же...на ужин захотелось соломки картофельной и получила перебор по калориям...
Сегодня плавание в открытом бассейне 20' и сауна 40'.
Ходьба по набережной 4км.. быстрым шагом.
В калораж втиснулась, даже с калорийным десертом - ура!
Завели древовидный пион.
Завязать груши, яблоки, сливы, вишни, крыжовник, йошта и нектарины, горошек взошел и клубника зацвела
Нет же...на ужин захотелось соломки картофельной и получила перебор по калориям...
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уксус яблочный |
1
|
3.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 314 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
75
|
252.8 | 1.7 | 26.3 | 2.4 |
| Рыбий жир из печени трески ФЬОРД |
1
|
41 | 0 | 5 | 0 |
| ПАСХА из ТВОРОГА | Марина |
112
|
334.8 | 13.7 | 21.5 | 21.3 |
| Итого | 492 | 631 | 15 | 52 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
265
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 290 | 8 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
265
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 790 | 8 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| САЛАТ из ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ ОГУРЦА и ЗЕЛЕНИ | Марина |
150
|
116.6 | 2 | 10.4 | 3.6 |
| ШАМПИНЬОНЫ гриль | Марина |
150
|
100.2 | 5.9 | 8.4 | 0.2 |
| Кальмар (Припускание) |
150
|
130.4 | 23.2 | 2.8 | 3 |
| Ветчина особая |
35
|
44.1 | 6.2 | 2.2 | 0 |
| Свиной жир, топлёный из бекона, приготовленный |
15
|
134.7 | 0 | 14.9 | 0 |
| Итого | 500 | 525 | 37 | 38 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Сахар песок |
25
|
99.8 | 0 | 0 | 25 |
| Итого | 825 | 198 | 1 | 0 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
75
|
252.8 | 1.7 | 26.3 | 2.4 |
| Какао-порошок |
18
|
52 | 4.4 | 2.7 | 1.8 |
| Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука |
50
|
265.5 | 4.1 | 17 | 23.2 |
| Итого | 443 | 570 | 10 | 45 | 27 |
БАДЫ
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 500 МЕ масляный раствор |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин К 2 Lekolike |
1
|
3 | 0 | 3 | 0 |
| Барбарис |
5
|
4.2 | 0.2 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 25 | 7 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 3680 | 1953 | 64 | 141 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Марина ИМТ=24,1
01.05.2025 14:07
Вес 68,3кг., минус _400грамм.
Снова качели.
Утром ходьба быстрым шагом по набережной 4км..
Такой десерт вкусный получился, рекомендую, рецепт есть в рационе
Завели ИРИСЫ СПИРЕИ РЯБИНА у дома. Редиску скоро будем рвать
Снова качели.
Утром ходьба быстрым шагом по набережной 4км..
Такой десерт вкусный получился, рекомендую, рецепт есть в рационе
Завели ИРИСЫ СПИРЕИ РЯБИНА у дома. Редиску скоро будем рвать
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уксус яблочный |
1
|
3.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 314 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
75
|
252.8 | 1.7 | 26.3 | 2.4 |
| Рыбий жир из печени трески ФЬОРД |
1
|
41 | 0 | 5 | 0 |
| ПАСХА из ТВОРОГА | Марина |
175
|
523.1 | 21.4 | 33.6 | 33.3 |
| Итого | 555 | 819 | 23 | 64 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| КОТЛЕТЫ говядина+свинина | Марина |
155
|
248.2 | 20.5 | 15 | 9.8 |
| САЛАТ из ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ ОГУРЦА и ЗЕЛЕНИ | Марина |
300
|
233.1 | 3.9 | 20.7 | 7.2 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
41
|
91.8 | 7.1 | 7 | 0 |
| Итого | 496 | 573 | 31 | 42 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 325 | 8 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
70
|
235.9 | 1.5 | 24.5 | 2.2 |
| Какао-порошок |
9
|
26 | 2.2 | 1.4 | 0.9 |
| Итого | 479 | 261 | 3 | 25 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
30
|
175.2 | 6.2 | 15.4 | 3.4 |
| Сухари армейские, ржаные |
30
|
88.2 | 3.4 | 0.6 | 16.9 |
| Итого | 60 | 263 | 9 | 16 | 20 |
БАДЫ
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 500 МЕ масляный раствор |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин К 2 Lekolike |
1
|
3 | 0 | 3 | 0 |
| Барбарис |
5
|
4.2 | 0.2 | 0.2 | 0.2 |
| МАГНИЯ ЦИТРАТ- электролитный порошок |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калия цитрат |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат цинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ТАУРИН 1000мг серосодержащая аминокислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 359 | 7 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 3189 | 1943 | 68 | 152 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Новые рецепты
Питим с говядиной и овощами
109.3
8.4
3.3
11.1
8
Рагу с индейкой
88.7
10.9
1.7
6.3
1
Салат куриный с моцареллой
92.5
12.5
2.9
3.2
7
Интересные блоги
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
09-09-2025
Небольшой пост, для тех кому важно знать где меня ...
Если честно не помню уже писала ли я о случившемся...
Лучшие рационы
