Блог
Войти
Ярославцев
Блог Кулинарная книга База продуктов
Ярославцев
12.05.2025 03:25
Дневник питания и тренировок за 11.05.2025

Вода и напитки 💦

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
300
 0 0 0 0
Мёд
19.2
 61.4 0 0 15.4
Чай
300
 0 0 0 0
Мёд
30
 96 0 0 24
Чай
250
 0 0 0 0
Мёд
20
 64 0 0 16
Чай
300
 0 0 0 0
Мёд
16.6
 53.1 0 0 13.3
Чай
300
 0 0 0 0
Мёд
22
 70.4 0 0 17.6
Нескафе́®
250
 2.5 0 0 0
Мёд
22.2
 71 0 0 17.8
Чай
250
 0 0 0 0
Мёд
18.6
 59.5 0 0 14.9
Итого 2098 478 0 0 118

План ☝️

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Импловит A-Zn
1
 0 0 0 0
Железо хелат
1
 0 0 0 0
Pentaflex
2
 0 0 0 0
Итого 2 0 0 0 0
Итого за день 2100 478 0 0 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
*
Шаги
1
Итог
Количество шагов
13000
13000
Результаты за день
Энергозатраты: 345 ккал
Количество шагов: 13000
 6 
 1
Ярославцев
10.05.2025 21:16
Дневник питания и тренировок за 10.05.2025

Вода и напитки 💦

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
700
 0 0 0 0
Итого 700 0 0 0 0
Итого за день 700 0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
*
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
10
15
25
Шаги
1
Итог
Количество шагов
3300
3300
Результаты за день
Энергозатраты: 107 ккал
Повторения: 25 раз
Количество шагов: 3300
 4 
 1
Ярославцев
09.05.2025 13:47
Дневник питания и тренировок за 09.05.2025

Вода и напитки 💦

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
300
 0 0 0 0
Мёд
30
 96 0 0 24
Чай
200
 0 0 0 0
Мёд
30
 96 0 0 24
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 660 192 0 0 48

Ночной Перекус 😎

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Импловит A-Zn
1
 0 0 0 0
Железо хелат
1
 0 0 0 0
Pentaflex
1
 0 0 0 0
Картофель
75
 57.8 1.5 0.3 12.2
Морковь
85
 29.8 1.1 0.1 5.9
Лук репчатый
75
 30.8 1.1 0.2 6.2
Фасоль стручковая
85
 19.6 2.1 0.3 2.6
Тыквенное масло
10
 89.8 0 10 0
Горчичное масло
11.5
 103.3 0 11.5 0
Соль Валетек
1.6
 0 0 0 0
Вода
20
 0 0 0 0
Итого 364 330 5 22 26

Любимый Завтрак 💕

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
80
 61.6 1.6 0.3 13
Морковь
80
 28 1 0.1 5.5
Лук репчатый
80
 32.8 1.1 0.2 6.6
Фасоль стручковая
80
 18.4 2 0.2 2.4
Вода
30
 0 0 0 0
Горчичное масло
11
 98.8 0 11 0
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Тыквенное масло
9
 80.8 0 9 0
Сушёная Зелень
2
 5.5 0.5 0.1 0.7
Соль Валетек
2
 0 0 0 0
Итого 384 415 6 30 28

Полдень Полдник 🤗

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат)
387
 69.7 3.4 0.8 10.4
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Оливковое масло
9
 80.8 0 9 0
Рыбий жир FJØRD
5
 44.7 0 5 0
Сушёная Зелень
2
 5.5 0.5 0.1 0.7
Соль Валетек
1.9
 0 0 0 0
Pentaflex
1
 0 0 0 0
Итого 415 290 3 24 11

Любимый Обед 😍

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нескафе́®
300
 3 0 0 0
Мёд
35
 112 0 0 28
Итого 335 115 0 0 28

Любимый Ужин 🥰

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
280
 0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица
70
 215.6 8.8 2.3 40
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Горчичное масло
13
 116.7 0 13 0
Соль Валетек
1.5
 0 0 0 0
Итого 374 422 8 25 40
Итого за день 2533 1766 24 103 182
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
*
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6700
6700
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 186 ккал
Количество шагов: 6700
Повторения: 10 раз
 4 
 1
Ярославцев
04.05.2025 23:46
Дневник питания и тренировок за 04.05.2025

Вода 💦

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Нескафе́®
300
 3 0 0 0
Мёд
11.2
 35.8 0 0 9
Чай
300
 0 0 0 0
Мёд
36
 115.2 0 0 28.8
Чай
250
 0 0 0 0
Итого 1197 154 0 0 37

Перекус 😎

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец без кожуры
209
 20.9 1.2 0.3 3.1
Ламинария 5.65
70
 9.5 0.4 0.1 1.1
Зелень
1.5
 4.1 0.3 0.1 0.5
Тыквенное масло
9.6
 86.2 0 9.6 0
Масло рыжиковое
11.2
 100.7 0 11.2 0
Соль Валетек
1.1
 0 0 0 0
Итого 302 221 1 21 4

Завтрак 🤓

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай филе
128
 92.2 20.4 1.2 0
Нерка стейк
146
 223.4 32 10.7 0
Рыбный бульон
80
 0 0 0 0
Импловит A-Zn
1
 0 0 0 0
Железо хелат
1
 0 0 0 0
Pentaflex
1
 0 0 0 0
Итого 355 315 52 11 0

Обед 🤠

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка отварная 1.4
410
 252.6 10.3 2.9 46.7
Оливковое масло
23
 206.5 0 23 0
Соль Валетек
1.2
 0 0 0 0
Итого 434 459 10 25 46

Ужин 🥰

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
390
 257.4 10.9 15.6 16
Мёд Горный
37
 118.4 0 0 29.6
Линекс
1
 0 0 0 0
Итого 427 375 10 15 45
Итого за день 2716 1525 75 74 134
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
*
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6800
6800
Результаты за день
Энергозатраты: 178 ккал
Количество шагов: 6800
 4 
 1
Ярославцев
03.05.2025 18:26
Дневник питания и тренировок за 03.05.2025

Вода 💦

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 700 0 0 0 0

Ночной перекус 😎

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
НЕСКАФÉ® Голд
300
 3 0 0 0
Мёд Гречишный
20.1
 64.3 0 0 16.1
Итого 320 67 0 0 16

Завтрак 🤓

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нерка стейк
130
 198.9 28.5 9.5 0
Горбуша филе
108
 137.2 22.1 4.8 0
Тыквенное масло
6.6
 59.3 0 6.6 0
Рыбный бульон
87
 0 0 0 0
Рыбий жир FJØRD
5.5
 49.1 0 5.4 0
Минтай
90
 64.8 14.3 0.8 0
Железо хелат
1
 0 0 0 0
Импловит A-Zn
1
 0 0 0 0
Pentaflex
1
 0 0 0 0
Итого 428 509 64 27 0

Утренний перекус 😇

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
НЕСКАФÉ® Голд
200
 2 0 0 0
Мёд
36
 115.2 0 0 28.8
Итого 236 117 0 0 28

Полдник 🤗

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий желтый
150
 39.9 1.2 0.2 8.3
Перец сладкий красный
200
 54 2.6 0.2 10.6
Оливковое масло
11
 98.8 0 11 0
Тыквенное масло
11
 98.8 0 11 0
Соль Валетек
1.5
 0 0 0 0
Вода
30
 0 0 0 0
Итого 403 291 3 22 18

Дневной перекус 😍

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
НЕСКАФÉ® Голд
200
 2 0 0 0
Мёд
14.4
 46.1 0 0 11.5
Итого 214 48 0 0 11

Обед 🍽️🤠

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелень
1
 2.7 0.2 0 0.4
Гречневая крупа ядрица
80
 246.4 10.1 2.6 45.7
Вода
270
 0 0 0 0
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
Соль Валетек
1.5
 0 0 0 0
Итого 367 383 10 17 46

Ужин 🥰

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желток
127
 449.6 20.6 39.6 4.6
Соль Валетек
0.5
 0 0 0 0
Итого 127 449 20 39 4
Итого за день 2797 1866 99 106 126
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
*
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6800
6800
Результаты за день
Энергозатраты: 178 ккал
Количество шагов: 6800
 5 
 1
Ярославцев
02.05.2025 23:39
Дневник питания и тренировок за 02.05.2025

1-й прием пищи

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи деревенские
400
 163.2 7.6 1.2 30.4
Сметана 15%
102
 165.2 2.7 15.3 3.7
Вода
20
 0 0 0 0
Соль Валетек
1.5
 0 0 0 0
Итого 523 328 10 16 34

2-й прием пищи

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
345
 131.1 2.8 0.7 25.9
Итого 345 131 2 0 25

3-й прием пищи

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нерка стейк
290
 443.7 63.5 21.2 0
Рыбный бульон
100
 0 0 0 0
Импловит A-Zn
1
 0 0 0 0
Железо хелат
1
 0 0 0 0
Pentaflex
1
 0 0 0 0
Итого 391 443 63 21 0

Вода 💦

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
НЕСКАФÉ® Голд
300
 3 0 0 0
Мёд
15
 48 0 0 12
Чай
300
 0 0 0 0
Мёд
14
 44.8 0 0 11.2
Вода
200
 0 0 0 0
Аспирин
2
 0 0 0 0
Итого 830 95 0 0 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
НЕСКАФÉ® Голд
300
 3 0 0 0
Мёд Гречишный
16.5
 52.8 0 0 13.2
Итого 316 55 0 0 13
Итого за день 2406 1054 76 38 96
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
*
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6000
6000
Результаты за день
Энергозатраты: 159 ккал
Количество шагов: 6000
 5 
Ярославцев
01.05.2025 21:28
Дневник питания и тренировок за 01.05.2025

Вода и напитки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
 0 0 0 0
Мёд
64
 204.8 0 0 51.2
Итого 1364 204 0 0 51

1-й прием пищи

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи деревенские
400
 163.2 7.6 1.2 30.4
Вода
30
 0 0 0 0
Тыквенное масло
10
 89.8 0 10 0
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Соль Валетек
1.6
 0 0 0 0
Укроп, сушеный
0.5
 1.3 0.1 0 0.2
Петрушка сушеная
0.5
 1.5 0.1 0 0.1
Кориандр (кинза), листья, сушеные
0.5
 1.4 0.1 0 0.2
Итого 453 346 7 21 30

2-й прием пищи

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нерка стейк
200
 306 43.8 14.6 0
Рыбный бульон
100
 0 0 0 0
Железо хелат
1
 0 0 0 0
Импловит A-Zn
1
 0 0 0 0
Pentaflex
2
 0 0 0 0
Итого 302 306 43 14 0

3-й прием пищи

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат)
660
 118.8 5.8 1.3 17.8
Оливковое масло
17.5
 157.2 0 17.5 0
Тыквенное масло
11.3
 101.5 0 11.3 0
Соль Валетек
3
 0 0 0 0
Итого 691 377 5 30 17

4-й прием пищи

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
370
 140.6 3 0.7 27.8
Итого 370 140 3 0 27
Итого за день 3181 1375 60 66 127
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
*
Шаги
1
Итог
Количество шагов
1000
1000
Результаты за день
Энергозатраты: 27 ккал
Количество шагов: 1000
 4 
 1
Ярославцев
30.04.2025 18:52
Дневник питания и тренировок за 30.04.2025

Вода и напитки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Мёд Гречишный
29
 92.8 0 0 23.2
Балтика 0 Грейп.
330
 115.5 0 0 24.8
Итого 959 208 0 0 48

1-й прием пищи

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая
150
 34.5 3.8 0.5 4.5
Лук репчатый
100
 41 1.4 0.2 8.2
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Кукуруза, консервы
70
 40.6 1.5 0.3 7.8
Вода
70
 0 0 0 0
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
Тыквенное масло
10
 89.8 0 10 0
Кориандр (кинза), листья, сушеные
1
 2.8 0.2 0 0.4
Укроп, сушеный
2
 5.1 0.4 0.1 0.8
Петрушка сушеная
2
 5.8 0.5 0.1 0.5
Импловит A-Zn
1
 0 0 0 0
Железо хелат
1
 0 0 0 0
Pentaflex
2
 0 0 0 0
Итого 522 389 9 26 29

2-й прием пищи

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша филе
200
 254 41 8.8 0
Рыбный бульон
150
 0 0 0 0
Итого 350 254 41 8 0

3-й прием пищи

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
 116 2.6 0.2 25.5
Вода
100
 0 0 0 0
Мандарин
220
 83.6 1.8 0.4 16.5
Итого 370 199 4 0 42

4-й прием пищи

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка отварная 1.4
500
 308 12.5 3.5 57
Оливковое масло
17
 152.7 0 17 0
Тыквенное масло
13
 116.7 0 13 0
Кориандр (кинза), листья, сушеные
0.5
 1.4 0.1 0 0.2
Укроп, сушеный
0.5
 1.3 0.1 0 0.2
Петрушка сушеная
0.5
 1.5 0.1 0 0.1
Итого 531 581 12 33 57

5-й прием пищи

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
400
 264 11.2 16 16.4
Линекс
2
 0 0 0 0
Итого 401 264 11 16 16
Итого за день 3133 1896 78 85 193
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
*
Шаги
1
Итог
Количество шагов
16500
16500
Результаты за день
Энергозатраты: 438 ккал
Количество шагов: 16500
 4 
Ярославцев
29.04.2025 19:57
Дневник питания и тренировок за 29.04.2025

Вода и напитки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
650
 0 0 0 0
Мёд Гречишный
40
 128 0 0 32
Итого 690 128 0 0 32

1-й прием пищи

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
100
 308 12.6 3.3 57.1
Вода
370
 0 0 0 0
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
Тыквенное масло
10
 89.8 0 10 0
Кориандр (кинза), листья, сушеные
1
 2.8 0.2 0 0.4
Укроп, сушеный
1
 2.5 0.2 0 0.4
Петрушка сушеная
1
 2.9 0.3 0.1 0.2
Итого 498 540 13 28 58

2-й прием пищи

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая
210
 48.3 5.3 0.6 6.3
Лук репчатый
185
 75.9 2.6 0.4 15.2
Оливковое масло
11
 98.8 0 11 0
Тыквенное масло
7.3
 65.6 0 7.3 0
Масло рыжиковое
10
 89.9 0 10 0
Кориандр (кинза), листья, сушеные
1
 2.8 0.2 0 0.4
Укроп, сушеный
1
 2.5 0.2 0 0.4
Петрушка сушеная
1
 2.9 0.3 0.1 0.2
Вода
46
 0 0 0 0
Импловит A-Zn
1
 0 0 0 0
Железо хелат
1
 0 0 0 0
Pentaflex
1
 0 0 0 0
Итого 473 386 8 29 22

3-й прием пищи

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
574
 218.1 4.6 1.1 43.1
Итого 574 218 4 1 43

4-й прием пищи

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской красный
230
 236.9 41.9 7.6 0
Рыбный бульон
110
 0 0 0 0
Кориандр (кинза), листья, сушеные
1
 2.8 0.2 0 0.4
Укроп, сушеный
1
 2.5 0.2 0 0.4
Петрушка сушеная
1
 2.9 0.3 0.1 0.2
Итого 343 245 42 7 1

5-й прием пищи

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая
170
 39.1 4.3 0.5 5.1
Лук репчатый
110
 45.1 1.5 0.2 9
Картофель
100
 77 2 0.4 16.3
Кукуруза, консервы
70
 40.6 1.5 0.3 7.8
Оливковое масло
13
 116.7 0 13 0
Тыквенное масло
11
 98.8 0 11 0
Вода
50
 0 0 0 0
Итого 524 417 9 25 38
Итого за день 3102 1935 78 92 195
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
@
Шаги
1
Итог
Количество шагов
23200
23200
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
11
11
Результаты за день
Энергозатраты: 624 ккал
Количество шагов: 23200
Повторения: 11 раз
 4 
Ярославцев
29.04.2025 00:18
Дневник питания за 28.04.2025

Вода и напитки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0

1-й прием пищи

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат)
288
 51.8 2.5 0.6 7.7
Итого 288 51 2 0 7

2-й прием пищи

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
50
 154 6.3 1.7 28.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
 116 2.6 0.2 25.5
Вода
360
 0 0 0 0
Тыквенное масло
10.5
 94.3 0 10.5 0
Железо хелат
1
 0 0 0 0
Импловит A-Zn
1
 0 0 0 0
Pentaflex
1
 0 0 0 0
Итого 472 364 8 12 54

3-й прием пищи

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат)
195
 35.1 1.7 0.4 5.2
Пекинская капуста
77
 12.3 0.9 0.2 1.6
Ламинария 3.47
50
 5.7 0.2 0.1 0.7
Тыквенное масло
10
 89.8 0 10 0
Оливковое масло
9
 80.8 0 9 0
Рыбий жир FJØRD
4.7
 42 0 4.7 0
Соль Валетек
1
 0 0 0 0
Мёд Гречишный
31
 99.2 0 0 24.8
Итого 377 364 2 24 32
Итого за день 1737 781 14 37 94
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Лучшие рационы
Алёна Прекрасная
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
Витамины и минералы: 95%
Ольга Анатольевна
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
Витамины и минералы: 98%
Елена
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Витамины и минералы: 86%
Интересные блоги
Виктория Акилина
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут Шаги 8532 Сегодня с подруго...
7 215
Антон Иващук
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
15 180
Сюзь
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
8 53
Новые рецепты
Омлет с икрой
Автор Анна
119.8
14.7
5.6
2.6
0
0 1
Суфле из филе индейки
Автор Анна
163.1
20.5
7.6
1.9
7
2 1
Десерт творожный
Автор Надежда
115.5
9.8
6.4
4.6
0
0 1