Дневник питания за 01.08.2025

Сегодня вес 64.05
Сон 10 ч

Первый раз готовила яйцо пашот в микроволновке. Не получилось. Сварилось в крутую.

Для себя поняла что как только не встаю на весы , я по- тихонечку начинаю забивать.
Надо мне моральной какой - то установки что ли добавить. Почитать что - то... Как- то за мотивироваться дополнительно.
На данный момент -9 кг, до цели ещё 7 кг надо . Но проблема в том, что, блин, кому я вру ....я же себе нравлюсь все равно ....поэтому и не хватает мотивации.
Наверно я себе говорю: 'ну я же молодец..почему не разрешить себе съесть мороженое .' Мороженое - моя самая большая слабость... Эх
А все таки так хочется вернуться в свой вес 55-57 .
С 2019 года у меня вес держался +- около 70 или выше. Максимально 73.
До этого 52 летом 55 зимой. Без диет без подсчетов без всего - всего...

Ужин добавлю позже. Пока такие наброски на счет чая со штруделем.
Ужин будет по остаточному принципу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Оладьи кабачок шпинат	108	139	5.4	6.6	14.5
Сметана 15% жирности	24	38.9	0.6	3.6	0.9
Форель, все виды	30	44.4	6.2	2	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Сыр творожный классический сливочный SVEZA	19	44.5	1.1	4.2	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	551	385	21	23	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	111	149.9	3.2	3.9	25.4
Куриные бёдра в духовке	50	97.5	12.5	4.9	0
Отбивные куриные в муке	60	96.7	12.7	3.7	3.1
Оладьи кабачок шпинат	41	52.8	2.1	2.5	5.5
Сметана 15% жирности	8	13	0.2	1.2	0.3
Огурец парниковый	96	10.6	0.7	0.1	1.8
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	578	487	32	20	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочный штрудель с творогом	195	304.8	17.9	9.9	34.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	396	4	0	0	1.2
Чабрец	1	0	0	0	0
Итого	592	308	17	9	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Нектарин	47	20.7	0.5	0.2	4.2
Итого	97	43	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	234	30	10	6
Нектарин	208	91.5	2.2	0.7	18.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	74.8	5.4	5.7	0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Итого	702	419	38	16	27
Итого за день	2820	1643	111	71	135