Дневник питания за 13.07.2025

Всем хорошего настроения и успехов!
Решила тарелочки добавить. Особо не старалась просто щелкала. Посмотрю может буду так вести дневник. Попробую. Ещё не решила)))

Сон 9 ч 52'
Шаги 16 33

Почему - то сегодня мало углеводов. У меня такое крайне редко бывает. Почти никогда.
Будем считать, что так захотелось организму 🤣😉😌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	8	19.4	0.7	0.2	3.7
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	50	69	5.7	4	2.6
Форель, все виды	40	56	8.8	2.4	0
Яйцо куриное вареное всмятку	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Шпинат	3	0.7	0.1	0	0.1
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	861	357	30	18	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	18	4.1	0.5	0.1	0.4
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Горчица желтая, семена	5	25.4	1.3	1.8	0.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, первый сорт, гриль	138	258.1	38.6	11.5	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Макароны отварные, по 1-302	69	67.6	2.5	0.3	13.8
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	10	42.6	0.5	4.2	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	646	550	45	29	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Итого	18	41	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Халва подсолнечная ванильная	25	129.1	2.9	7.4	13.5
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	335	159	3	7	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Капуста белокочанная (Тушение)	141	35.1	2.1	0.3	6.2
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, обжаренное	93	203.7	28.4	8.5	1.5
Итого	549	338	30	18	8
Итого за день	2409	1447	110	74	80