Лера
19.03.2025 17:47
Дневник питания за 19.03.2025
ПМС + мини пирушка чоко паем... В этот раз и орехов захотелось и
сладкого. Делаю вывод: плохой завтрак вот и результат. И всё таки.
Когда всё под контролем гораздо лучше! Это факт! Мне ооочень
нравится МЗР. Отношусь не как к ограничению, а как к свободе
вписать всё с минимальными потерями. Хочу научиться составлять
хорошие, сытные, низкокалорийные и полезные рационы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
38
|
56.2 | 7.9 | 2.5 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
19
|
49.8 | 1.4 | 0.6 | 9.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
21
|
55 | 1.6 | 0.6 | 10.8 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
37
|
51.1 | 4.2 | 2.9 | 1.9 |
| Итого | 130 | 299 | 15 | 13 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная ( паштет или просто так) |
170
|
247.5 | 18.4 | 16.2 | 7.1 |
| Отварная гречка |
110
|
82.9 | 3.4 | 0.9 | 15.4 |
| Морковь по корейски |
20
|
27.4 | 0.2 | 1.8 | 2.6 |
| Итого | 300 | 357 | 22 | 18 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Груша |
248
|
116.6 | 1 | 0.7 | 25.5 |
| choco-pie |
60
|
258 | 2.2 | 9.7 | 42.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Шоколад горький |
14
|
75.5 | 0.9 | 5 | 6.7 |
| Итого | 752 | 500 | 4 | 15 | 83 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
330
|
9.9 | 0.3 | 0 | 2.5 |
| Итого | 348 | 128 | 3 | 10 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с морским гадами |
300
|
303 | 21.6 | 17.7 | 14.1 |
| Картофель |
120
|
92.4 | 2.4 | 0.5 | 19.6 |
| Итого | 420 | 395 | 24 | 18 | 33 |
| Итого за день | 1950 | 1681 | 69 | 76 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Ferris wheel
19.03.2025 19:46
...и вкусные.
Лера
19.03.2025 21:10
Ferris
wheel, точно! Самое главное! 😂и забыла написать 😆
Ferris wheel
19.03.2025 21:14
Лера,
ахах, просто у меня с этим проблема, больное место)))
Елена
20.03.2025 16:09
Так держать! 
Лера
22.03.2025 15:11
☺☺☺
Лучшие рационы
2025-04-01
Калорийность: 1037 кКал
2025-04-02
Калорийность: 1205 кКал
2025-04-08
Калорийность: 1052 кКал
Новые рецепты
Суп с фрикадельками из индейки
36.1
2.5
1
4.2
14
Печенье из геркулеса, яблок с черносливом и курагой
236.8
6.2
3.3
44.7
6
Шаурма
132.3
8.1
3.1
17.6
0
Интересные блоги
