Лера
25.12.2024 21:07
Дневник питания за 25.12.2024
Сегодня получился хороший рацион ) и это радует. Учусь по -
немногу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша от Ирина запасные крылья |
474
|
416.2 | 21.8 | 13.3 | 52.6 |
| Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26.5 | 2 | 2 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1384 | 445 | 24 | 15 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
110
|
210.1 | 19.8 | 14.5 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Сельдерей |
26
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Шпинат |
14
|
3.2 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Яблоко |
63
|
29.6 | 0.3 | 0.3 | 6.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Итого | 308 | 378 | 27 | 17 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва подсолнечная ванильная |
30
|
154.9 | 3.5 | 8.9 | 16.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 380 | 158 | 3 | 8 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
14
|
40.5 | 3.4 | 2.1 | 1.4 |
| Итого | 14 | 40 | 3 | 2 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
40
|
10.4 | 1.1 | 0.1 | 0.7 |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная |
25
|
6 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
25
|
8.3 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Морковь, замороженная |
25
|
9 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
25
|
58 | 1.4 | 0.3 | 12.4 |
| Итого | 260 | 301 | 21 | 15 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 4% жирности, топленое |
200
|
134 | 5.8 | 8 | 9.4 |
| Итого | 200 | 134 | 5 | 8 | 9 |
| Итого за день | 2546 | 1458 | 85 | 67 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Новые рецепты
Треска запечённая
74.4
13.4
1.5
1.2
0
Теплый салат с куриной печенью
243.1
24.4
13.7
4.2
14
Маффины из фарша цыплёнка и кабачка с сыром
160.1
11.7
5.3
16.9
6
Лучшие рационы
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1163 кКал
Интересные блоги
