Дневник питания за 24.12.2024

Как же мне понравилась скумбрия.обплдеть ! В рукаве: просто специи для рыбы и все в духовку. Просто и вкусно. Я раньше ее только копчёную пробовала.

Сходила в тренажерный зал на групповое занятие. Танцы с элементами растяжки и что - то ещё ... В очередной раз поняла что групповые занятия мне не нравятся. Не мое. Эх.
Ну все равно буду пробовать что - то ещё. Может именно танцы не мое.
Пока занятия на тренажёрах в любимчиках.

Прошла тест на аппарате in body. ,Анализ состава тела. Нужно 9.1 кг сбросить.
Оптимальный каллораж для похудения ~1400 до 1600максимально.
Рекомендуют раз в месяц делать этот тест и смотреть динамику. Интересно)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша от Ирина запасные крылья	450	387	23	11.3	47.7
Итого	450	387	23	11	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Скумбрия атлантическая	126	240.7	22.7	16.6	0
Сельдерей	53	6.9	0.5	0.1	1.1
Яблоко	85	40	0.3	0.3	8.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	45	25.7	1.8	0.7	2.7
Итого	399	404	29	18	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое	200	134	5.8	8	9.4
Какао-порошок	14	40.5	3.4	2.1	1.4
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Итого	224	229	9	13	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суфле из минтая	188	163	22.4	5.6	4.9
Рис белый длиннозерный, пропаренный, обогащенный, приготовленный	93	114.4	2.7	0.3	23.4
Морская капуста (ламинария) свежая	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Итого	351	294	25	6	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	216	101.5	0.9	0.9	21.2
Итого	216	101	0	0	21
Итого за день	1640	1416	88	50	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Люда 24.12.2024 22:59

очень люблю скумбрию, в рукаве никогда не делала, надо попробовать.

Лера 24.12.2024 23:04

Люда, последнее время замечаю: чем проще рецепт, тем вкуснее результат )))

Елена 25.12.2024 10:21

А где проходили этот тест in body? Что-то стало жутко интересно. Надо подумать

Lyubov 25.12.2024 11:05

Полезная рыбка. Калорийная. Но, это не те калории, которых надо бояться). Последний раз готовила в томатном соке(домашнем)! Порезала,посолила, хмели сунели,лавровый лист, залила соком и под крышкой, на медленном огне.
..
Вот тоже не любила групповые, активные особенно. На пилатес ходила и на растяжку)))

Лера 25.12.2024 11:13

Елена, в фитнес клубе. Сетевой клуб DDX. Наверняка такая штука есть и ещё где - это. Мне понравилось, и порадовало , что коридор калорийности для похудения на этом аппарате полностью совпадает с калорийностью которую предлагает МЗР! В общем МЗР - это вещь☺️

Лера 25.12.2024 11:17

Lyubov, спасибо !
Я в другой раз обязательно попробую.
Было время когда я с ума сходила по сделке в томатном соусе( солёной ).
Наверняка и скумбрия будет - отвал бошки, только ещё и полезно)

Я вот шла в разочарованиях вчера и думала ... Надо на растяжку , или что- то медленное... Начать с этого по групповым.

Все в одну сторону танцуют руки в верх , я в другую , ногами в одну , я в другую. Не успеваю . Это ещё ладно .... Но когда начали там тяжёлые связки делать кружиться ... Я вообще не танцор .я просто даже не понимаю как это сделать , так ещё и быстро ,😄

Елена 25.12.2024 12:16

Лера, короче под впечатлениями. Сумашествие

Lyubov 25.12.2024 12:30

Лера, я Вас прекрасно понимаю)). Подбешивает вот это всё. Танцы надо любить, наверное.. Я равнодушна..
Выходить из клуба надо с чувством выполненного долга😄. А уж потом видно будет. Когда привычная нагрузка надоест и захочется что-то нового, можно и на танцы) рвануть..
Йога?! Мне вот скучно было. Хотя, очень полезная для души и тела..
Пилатес зашёл. Статика. Позвоночник укрепляется отлично.
..
Сходить на все групповые, проверить всё на себе... Выбрать что нравится)).

Лера 25.12.2024 16:37

Елена, дадада

Лера 25.12.2024 16:40

Lyubov, видимо даааа по - другому не выбрать.
Мне многие говорят из знакомых, что тренажёры это скучно.
Пока что, мне они кажутся наиболее лучшим для себя вариантом. Там концентрация на дыхании и выполнении упражнения, счёт. Мозг отдыхает в это время на 100процкнтов прям. Я от этого кайфую

Елена 26.12.2024 11:14

Лера, я тоже люблю тренажеры больше, чем силовые или групповые занятия. Хотя я много раньше ходила на групповые. Мне нравилось. Ведущий тренер задает ритм и время пролетает на ура. А теперь не хожу на тренажеры. Обнаружили в поясничном отделе грыжу Плачу