Дневник тренировок за 22.12.2024

Первая самая тренировка.план составила сама. Планировала отжимания с колен от пола.но посла что нет сил на них совсем. Походила быстрым шагом на дорожке 50 мин. Жаль, тут только медленный бег можно выбрать.
А вообще класс! Упражнения выбираешь видно целевые мышцы как в тренажёре надо работать.
Конечно лучше заниматься с тренером это понятно. Но ... Блин...
Но лучше так самой , чем вообще никак все же.
Довольная ) настроение улучшилось. Маленький шажок в лучшую сторону сделан

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	25	55
Вес снаряда	10	10	10	550

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	9	10	12	31
Вес снаряда	15	15	15	465

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	3	Итог
Повторения	18	18	16	52
Вес снаряда	2	2	2	104

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	3	Итог
Повторения	20	17	17	54
Вес снаряда	2	2	2	108

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 471 ккал

Повторения: 267 раз

Тоннаж: 1227 кг

Время: 50 мин

Марусичка 22.12.2024 13:53

На сайте Твой тренер есть готовые программы тренировок в зависимости от желаемых параметров и целей.
Можно там посмотреть и что-то себе взять.
Там все упражнения полностью совпадают с дневником тренировок здесь. Описание упражнений тоже хорошо сделано, все понятно и доступно.

Лера 22.12.2024 16:44

Марусичка, спасибо !!! Какая красота