Дневник питания за 17.12.2024

Сегодня осталась без прогулки. Так сильно метёт... Эх. Может завтра будет по-лучше с погодой.
Сегодня ровно 3 недели подсчёта калорий.
Блин ну зачем?! Вот взяла и устроила ночной зажор и съела попкорн 🌽♨💥
Блин!!! Эх.
Ладно. Будем считать это плановой акцией. А то вес стоит. Чтоб организм не думал что настали тяжёлые времена, А начал отдавать лишние килограммчики.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	74	40	2.1	1.9	3.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	19	49.8	1.4	0.6	9.8
Блины [с пылу с жару ]	43	73.1	1.9	1.3	13.8
Масло сливочное Белорусское	6	44.9	0	5	0
Икра форели	40	98	12.8	0.6	0
Итого	482	311	18	9	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	94	92.1	3.4	0.4	18.8
Говяжьи фрикадельки в соусе	185	188.5	15	8.5	7.2
Итого	279	280	18	8	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины [с пылу с жару ]	92	156.4	4.1	2.8	29.4
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Итого	103	192	4	2	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с тыквой	200	182.2	19.6	5.2	14.2
Итого	200	182	19	5	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Апельсин	216	92.9	1.9	0.4	17.5
Итого	246	121	2	0	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	260	140.4	7.5	6.5	10.9
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Чука	15	13.5	0.2	0.6	1.8
Хлеб Бородинский [Коломенский]	26	52.3	1.8	0.3	10.2
Попкорн от Okko	100	401	5.3	8.7	76.1
Итого	451	685	21	21	99
Итого за день	1761	1774	84	48	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lyubov 17.12.2024 21:56

Добрый вечер)!
Даже если не будет лучше, надо идти)))).. 😉

Лера 17.12.2024 23:21

Дааа, это точно! Завтра нужно.

Елена 18.12.2024 12:44

Держитесь и не наказывайте себя за маленькую оплошность. Значит так надо. Надо подумать

У меня тоже так часто бывает. Только отдал организм немного веса и приходит дядя ЖОРА. Извини!

Светлана 18.12.2024 12:52

Мои ночные зажоры. Бывает иногда. Если я съем лишку вечером или ночью, я записываю их в дневник следующего дня. Это помогает сфокусироваться не на чувстве вины, которое быстро забудется. Как и лишние в этот день калории. На следующий день - я съем меньше за счёт того, что доп калорий есть в дневнике. И что прикольно мой мозг/аппетит начинает думать, что я действительно их съела в этот день, а не вечера. В целом мне это помогает)

Светлана 18.12.2024 12:59

И не знаю как у вас, но у меня бывают зажоры, пусть не часто- по два дня в спайке и что обидно не на вкусняшки, а все что дома найдёшь- тяжелая артиллерия,все идёт в ход. Предположу, что это именно голод, а не тяга к определённым вкусам, продуктам . А потом отпускает и идёт снижение аппетита/ калорийности в следующие дни. Я слежу за средней за неделю/ месяц. Она остается в рамках запланированного.

Лера 18.12.2024 14:57

Светлана, ого как ! Крутой лайфхак , спасибо

Лера 18.12.2024 14:58

Елена, спасибо .... Да самое такое не очень приятное это чувство вины. Надо просто : едем дальше и стараться не ругать себя. надо научиться этому

Лера 18.12.2024 15:04

Я думаю у всех людей бывает , это нормально. Мы не идеальны , нет в мире ничего идеального и мы не роботы)