Дневник питания за 29.11.2024

Миссия провалена. Вечерний поход в гости и зашкалило все. И количество килокалорий и белки и жиры и углеводы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенная каша с пшеном	202	303.8	10.9	6.3	45.7
Масло Сливочное [Белорусский Дом Масла]	6	45	0	5	0
Целебный с цикорием (вкусвилл)	25	48.2	2.4	0.1	8.7
Молоко 2,5% [Домик в деревне]	92	49.7	2.9	2.3	4.3
Ветчина куриная	55	7.2	9.6	4	0.5
Итого	380	453	25	17	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% [Домик в деревне]	200	108	6.2	5	9.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Итого	250	258	12	6	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творог	141	192.7	20	7.2	11.7
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Итого	301	299	20	7	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель Запечённая [Ikea]	1	266	42.1	10.5	0.4
Вино Белое Сухое [Шато Тамань]	300	4.8	0	0	1.2
Чизкейк Классический [Чизкейк Ру]	200	744	10.6	57.2	55
Итого	710	1014	52	67	56
Итого за день	1641	2027	111	99	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

SvetSveta (Deutsch lerne) 30.11.2024 00:26

Ну прям таки - зашкалило)) От 2тыс ккал? Обычно это - калорийность поддержания для среднего роста и средне/молодого возраста)
Вы, кстати, перед тем, как в дефицит уходить, высчитывали калорийность обычного своего питания? Недельку примерно. Не слишком ли Вы урезали все на старте?) 960, 1.200😢

Madcow 30.11.2024 06:47

Выбор есть всегда С улыбкой

Чего жалеть о сделанном?
Начните следующий день с ужина, пропустив завтрак и обед и будет Вам счастье С улыбкой

И один чизкейк на ужин не так уж и страшно.
Мяса и алкоголя можно и побольше - как показывает опыт, с белками вечный недобор,а алкоголь в чистом виде не вес существенно не влияет,если его обильно не закусывать

Ксенька?Печенька 30.11.2024 08:44

Madcow, такой себе совет, я про пропустить приемы пищи. просто живем дальше, и всЁ.

Лера 30.11.2024 14:59

SvetSveta (Deutsch lerne), нет, не ввсчитывала сама. Программа выдала по моим параметрам мин 1300 и макс 1600. Без сладкого, конфет и тд набрать норму каллорий тяжело.
Ну, поэтому и набрала) считаю себя сладкоежкой.
А так выходит я наедаюсь и не могу съесть больше физически

Лера 30.11.2024 15:00

Madcow, не есть ничего до самого ужина очень жестко. Я так не смогу)

Лера 30.11.2024 15:02

Madcow, у меня дневник пишет что белки с некоторым перебором

SvetSveta (Deutsch lerne) 30.11.2024 15:52

Лера, раз наедаетесь - это идеально) Значит позвольте себе такие вот ступеньки в питании как в Вас и получилось: два-три дня дефицит ниже рекомендованного, один день - в районе поддержания. Суммарно будет дефицит, психологически не будет ощущения что себя жестко обделяете, а физически тело не станет адаптироваться к низкой калорийности и замедлять обменку. Единственное - следите за нормой белка, ее нужно держать +/- норма ежедневно.

Оля 30.11.2024 15:57

Я думаю, сейчас открою - там во все тяжкие, сало, пироги, пасты..😁😂 а там форель, чизкейк, винишко😅 вообще все отлично 🥰 так же не каждый день, так что получаем удовольствие и составляем рацион на завтра))

Светик_015 30.11.2024 16:19

Сегодня все получится! И будет дефецит!

Лера 30.11.2024 21:11

SvetSveta (Deutsch lerne), спасибо ! Мне даже не приходило это в голову... А ведь и логично! Спасибо вам огромное. А тот сразу корить себя... Вот...

Лера 30.11.2024 21:12

Оля, 😂🤣🤣🤣спасибо за поддержку! А то я себя ругаю и зря видимо

Лера 30.11.2024 21:13

Светик_015, 🤗💐💐💐

SvetSveta (Deutsch lerne) 30.11.2024 21:23

Лера, 😊🌺 у Вас вес практически в норме. Значит Вам не столько методика похудания нужна, сколько подобрать для себя такую схему, при которой Вы не будете набирать. Т.е вот сейчас сбросите эти свои лишние несколько кг, и к тому времени Вы уже должны понять, как для Вас комфортно питаться на долгосрок для поддержания. Вот такая схема: то больше, то меньше - идеальная😊