Кое-что о... предтренах (Часть 3)

Группа 5. Вещества, способствующие мышечному пампингу

Помимо стимуляторов, многие атлеты стремятся использовать предтренировочные добавки, содержащие компоненты, усиливающие выработку оксида азота (NO). Именно усилители NO и стимуляторы составляют основу большинства современных предтренировочных комплексов. Мышечный пампинг — это не только визуально выраженное увеличение объема мышц, но и физиологическое напряжение в мембранах мышечных клеток, которое активирует метаболические процессы и способствует долговременному мышечному росту.

Цитруллин

В организме цитруллин преобразуется в аргинин, который затем участвует в синтезе оксида азота. Хотя аргинин можно принимать отдельно, цитруллин более эффективен, поскольку в меньшей степени метаболизируется клетками кишечника. В результате его применение обеспечивает более высокие уровни аргинина и NO в крови по сравнению с приёмом самого аргинина. Наиболее распространённая форма — цитруллин малат. Рекомендуемая доза: 6–8 г за 30–60 минут до тренировки.

Аргинин

При пероральном приёме значительная часть аргинина расходуется клетками кишечника, что ограничивает его эффективность. В связи с этим часто применяются более стабильные формы, такие как аргинин альфа-кетоглутарат (AAKG), аргинин гидрохлорид и аргинин кетоизокапроат. Эти формы могут повысить биодоступность и усилить выработку оксида азота, хотя в большинстве случаев цитруллин предпочтительнее.

GPLC

Глицин-пропионил-L-карнитин (GPLC) — это модифицированная форма карнитина, связанная с аминокислотой глицином. Она способствует лучшему проникновению карнитина в мышечную ткань. Исследования показывают, что при приёме GPLC в течение четырёх недель уровень оксида азота у тренированных спортсменов увеличивается до 30 процентов по сравнению с плацебо. Также отмечаются улучшение кровотока и снижение окислительного стресса.

Пикногенол

Пикногенол — это мощный антиоксидант, получаемый из коры французской приморской сосны. Он способствует увеличению уровня оксида азота, связывая свободные радикалы, которые иначе разрушали бы молекулы NO. Кроме того, он может стимулировать активность синтаз оксида азота, способствуя более эффективному преобразованию аргинина в NO.

Нитраты

Нитраты, содержащиеся в таких продуктах, как свекла и шпинат, в организме сначала превращаются в нитриты с участием бактерий полости рта, а затем — в оксид азота. Этот путь не требует участия фермента синтазы оксида азота, что делает его особенно ценным. Некоторые спортивные добавки включают нитраты в составе с креатином или аминокислотами. Нитраты эффективны вне зависимости от формы потребления.

Глицерин

Глицерин не влияет напрямую на синтез оксида азота, но способствует увеличению объема мышц за счёт осмотического эффекта. Он притягивает воду в сосудистое русло и мышцы, усиливая пампинг. Также глицерин может повышать уровень гидратации и улучшать терморегуляцию при тренировках в жару. Высокие дозы глицерина в составе добавок могут обеспечивать устойчивый пампинг в течение всей тренировки.

Группа 6. Вещества для улучшения когнитивной функции и нейромышечной связи

Силовая тренировка требует высокой степени концентрации. Улучшение когнитивных функций может не только повысить эффективность тренировок, но и способствовать лучшей координации между мозгом и мышцами. Исследования показывают, что развитие нейромышечной связи может оказывать положительное влияние на рост мышечной массы.

Холин

Холин является предшественником ацетилхолина — нейромедиатора, ответственного за передачу нервных импульсов к мышцам. Обеспечение нервной системы достаточным уровнем ацетилхолина способствует более мощным и продолжительным мышечным сокращениям, а также улучшению фокусировки. Наиболее биодоступными формами считаются альфа-GPC и цитиколин.

Гуперзин А

Гуперзин А — алкалоид, содержащийся в растении плаун, давно используемый в традиционной китайской медицине. Он действует как ингибитор ацетилхолинэстеразы, замедляя разрушение ацетилхолина и продлевая его действие. Это способствует более чёткой и устойчивой передаче сигналов от мозга к мышцам. Рекомендуемая дозировка: около 50 мкг гуперзина А перед тренировкой.

Группа 7. Жиросжигающие компоненты

Даже если снижение процента жировой массы не является основной целью, включение жиросжигающих компонентов в предтренировочные комплексы может обеспечить дополнительную энергию за счёт использования жира в качестве источника топлива. Это также может способствовать улучшению композиции тела.

Экстракт зелёного чая

Зелёный чай богат катехинами, главным образом EGCG, которые обладают термогенными свойствами. Они ингибируют фермент, расщепляющий норадреналин, тем самым усиливая активность симпатической нервной системы. Это приводит к повышению уровня адреналина и ускорению липолиза. Также зелёный чай обладает антиоксидантным действием и может улучшать чувствительность к инсулину.

Померанец

Померанец, также известный как горький апельсин (Citrus aurantium), содержит синефрин — алкалоид, стимулирующий β3-адренорецепторы жировых клеток. Он способствует расщеплению жира, увеличивает скорость обмена веществ и может снижать аппетит, при этом не вызывая резкого повышения давления или частоты сердечных сокращений, в отличие от эфедрина. Благодаря этим свойствам синефрин получил широкое распространение в составе жиросжигающих добавок.

На этом, пожалуй, закончим с предтренами.

Будьте сильны и здоровы,

©Classic Gym