Чое-что о... предтренах (часть 2)

Продолжение вчерашней публикации:

Группа 3. Помощь в наращивании мышечной массы

Некоторые ингредиенты, входящие в состав предтренировочных добавок, действительно могут способствовать увеличению мышечной массы. В этом разделе рассмотрены вещества, чья эффективность в этом направлении подтверждается научными исследованиями или имеет обоснованные предпосылки.

Аминокислоты с разветвлённой цепью (BCAA)

К этой группе относятся три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Они играют важную роль в синтезе мышечного белка, особенно лейцин, который способен запускать этот процесс самостоятельно. Это делает его ключевым элементом в продуктах спортивного питания, направленных на рост мышц.

Многие предтрены содержат BCAA в определённых соотношениях, таких как 2:1:1 или 8:1:1 — первая цифра всегда указывает на долю лейцина. Продукты с повышенным содержанием лейцина могут быть более эффективны в стимуляции роста мышц, особенно при низком потреблении белка из пищи.

Глютамин

Глютамин — это аминокислота, которая активно используется организмом во время интенсивных нагрузок. Он играет важную роль в поддержке иммунной системы и восстановительных процессах, особенно в периоды высокой физической активности.

Однако важно понимать, что у здоровых людей, получающих достаточное количество белка с пищей, добавки с глютамином не оказывают прямого влияния на прирост мышечной массы. Тем не менее, его использование может быть оправдано для ускорения восстановления и защиты от перетренированности, особенно в условиях высоких нагрузок или дефицита калорий.

Карнитин

L-карнитин участвует в транспорте жирных кислот в митохондрии, где они используются для производства энергии. Некоторые исследования указывают, что его приём может улучшать восстановление, снижать мышечную боль после тренировок и даже повышать чувствительность андрогенных рецепторов к тестостерону.

Тем не менее, эффект карнитина на рост мышечной массы остаётся ограниченно доказанным, и у большинства людей с нормальной диетой его добавление не приводит к значительным изменениям в составе тела. Наибольший потенциал он может показывать у пожилых людей и в условиях дефицита карнитина.

Группа 4. Стимуляторы

Эта категория веществ часто вызывает повышенный интерес, особенно у новичков. Однако важно помнить, что **стимуляторы сами по себе не способствуют росту мышц** — они лишь помогают тренироваться интенсивнее. При выборе предтренировочного комплекса в первую очередь стоит ориентироваться на наличие активных компонентов, поддерживающих силу, выносливость и анаболизм, а уже затем — на стимуляторы.

Кофеин  — самый изученный стимулятор, который доказал свою эффективность в повышении физической работоспособности, умственной концентрации и выносливости. Он помогает преодолеть усталость и мобилизует ресурсы организма на тренировку.

Наиболее эффективной формой в добавках считается обезвоженный кофеин (caffeine anhydrous), так как он быстрее усваивается и обеспечивает стабильный уровень стимуляции.

Парагвайское чайное дерево (йерба мате)

Листья йерба мате содержат смесь природных стимуляторов — кофеин, теобромин и теофиллин, которые вместе обеспечивают бодрящее и тонизирующее действие. Некоторые пользователи отмечают, что эффект от йерба мате более мягкий и продолжительный по сравнению с кофеином, с меньшим риском побочных эффектов (тревожности, скачков давления и т.д.).

Однако следует учитывать, что научных данных о преимуществах йерба мате перед чистым кофеином в спортивном контексте пока немного, и реакция на такие стимуляторы — всегда индивидуальна.

Будьте сильны и здоровы,

© Classic Gym