Продолжительность тренировок в тренажерном зале

Единого стандарта длительности тренировок для всех видов фитнеса не существует. Продолжительность занятий зависит от их задач и уровня подготовки спортсмена.

За точку отсчёта можно принять во внимание усреднённые рекомендации по продолжительности тренировок в тренажёрном зале в зависимости от их целей:
- Для набора мышечной массы. Новичкам может потребоваться до 1,5 часов из-за более длительного отдыха между подходами, тогда как опытным атлетам зачастую достаточно 60–75 минут.
- Для похудения. Оптимальная продолжительность тренировки для похудения — 45–60 минут.
- Для поддержания здоровья. В идеале тренировка в зале должна длиться 30–60 минут.
- Для повышения выносливости. Продолжительность высокоинтенсивных занятий варьируется от 20 минут до 1 часа в зависимости от уровня подготовки и целей.

Для силовых тренировок общепринятое рекомендуемое время — 60 минут с учётом разминки и заминки (по 5–10 минут на то и другое). Основная часть тренировки должна длиться 30–50 минут.

Важно не п

Лариса Брусенцева 10.06.2025 08:11

Спасибо! 👍

Katrin 10.06.2025 08:25

Да, спасибо, тоже читала)

Евгений 10.06.2025 08:32

Для силовых тренировок общепринятое рекомендуемое время — 60 минут с учётом разминки и заминки (по 5–10 минут на то и другое). Основная часть тренировки должна длиться 30–50 минут

А для каких это простите силовых тренировок?))
Вот базовая подготовительная тренировка "по Борису Шейко" для новичка с жимом 100кг на раз. По наращиванию силы.

Отдых между рабочими подходами 5 минут, между разминочными 3. выполнение упражнения 1 минута. Итого не сложно считаем итого рабочие 30 минут разминочные 20 минут. Итого 50 минут в полном идеале. ОДНО базовое упражнение. А их 2 базовых и 3 подсобки.
Стандартная силовая тренировка длится 2-3 часа.
У меня такое ощущение что такие статьи пишут люди которые в зал не заходили. Или "тринира" которые клиентов по этим митодикам мурыжат за деньги годами. А по итогу у клиента ни каких результатов)) Или "тайминг менеджеры" чтобы в залах сильно люди не задерживались -)) Освобождали место другим))

Nataly? 10.06.2025 09:05

Все правильно, часа волне достаточно, потом наступает усталость. Это если между упражнениями отдых 1-2 минуты, а не залипать в телефоне. Можно добавить кардио сверху на разминку и заминку минут по 10. Есть конечно любители проводить в зале по 3-4 часа, но там народ тягает большие веса, поэтому нужен видимо более длительный отдых.

Алексей 10.06.2025 09:29

Ну вот как пройти мимо и не подушнить? Никак, конечно. Тренировок в зале для похудения не существует в принципе: будете вы набирать или худеть не зависит от времени, которые потрачено в зале, как и наоборот. Сама формулировка "тренировка должна длится..." некорректная, кмк, - она может длится час, а может два, зависит от ряда причин (цель, возраст, пол, режим занятий и тд и тп).

Катя Файн 10.06.2025 09:36

Алексей, я б тоже оставила только фотку и первый абзац 😂

J-D 11.06.2025 06:53

Лариса Брусенцева, пожалуйста!

J-D 11.06.2025 06:53

Katrin, пожалуйста)

J-D 11.06.2025 07:08

Евгений написал:
А для каких это простите силовых тренировок?))

Прощаю

К примеру, сегодня у меня была такая продолжительность занятия:
~ 10 мин. - разминка со своим весом;
~ 35 мин. - армейский жим (семь подходов, включая адаптационные);
~ 10 мин. - четыре подхода на мышцы кора;
~ 10 мин. - кардио на эллипсе;
~ 3 мин. - планка.
После всего этого захотелось подтянуться на турнике на максимум и сделать короткую растяжку.
Итого занятие заняло чуть более часа из которого на именно силовые было потрачено около половины времени.

Евгений написал:
базовая подготовительная тренировка "по Борису Шейко" для новичка с жимом 100кг на раз

Внимательный читатель заметит, что в самом начале публикации говорится:
"Единого стандарта длительности тренировок для всех видов фитнеса не существует."
Ключевое слово "фитнес".
Поэтому упоминание тренировок пауэрлифтеров в этом случае совершенно лишнее.

J-D 11.06.2025 07:10

Катя Файн, отличная рекомендация!
А то набегают любители силового экстрима и начинается набрасывание на вентилятор Лопну от смеха!

J-D 11.06.2025 07:21

Nataly? написал:
Есть конечно любители проводить в зале по 3-4 часа, но там народ тягает большие веса, поэтому нужен видимо более длительный отдых.

Вы верно это отметили.

Тяжёлая атлетика и пауэрлифтинг - это совсем не про фитнес.

J-D 11.06.2025 07:29

Алексей написал:
Сама формулировка "тренировка должна длится..." некорректная, кмк, - она может длится час, а может два, зависит от ряда причин (цель, возраст, пол, режим занятий и тд и тп).

соглашусь, это была не лучшая формулировка.

Евгений 11.06.2025 08:21

J-D,Нууу и скоко жмем со швунгом?)())) и что там из 7 аж 2 адаптационных получилось))))

J-D 11.06.2025 09:40

Евгений, судя по реакции, вы всё-таки увидели слово "фитнес" Лопну от смеха!