Разминка перед тренировкой

Разминка подготавливает организм к физической нагрузке: разогревает мышцы, активизирует сердечно-сосудистую систему и улучшает подвижность суставов. Грамотный подход включает постепенное увеличение интенсивности движений, проработку всех крупных групп мышц и акцент на тех, которые будут задействованы в основной тренировке.

Основные этапы разминки

Общая активизация — бег, прыжки или лёгкий велотренажёр (5–7 минут);
Суставная гимнастика — вращения в плечах, локтях, коленях, тазобедренных суставах;
Динамическая растяжка — наклоны, выпады, махи;
Специальные упражнения с собственным весом или лёгким отягощением.
Многие новички не понимают, как размять мышцы перед конкретным упражнением. Для этого лучше всего выполнить 1–2 подхода с минимальным весом, тщательно сосредоточившись на технике.

Ошибки при разминке

Полное игнорирование этапа подготовки;
Разминка только одной группы мышц;
Применение статической растяжки до тренировки (она снижает силу);
Слишком короткая или наоборот — чрезмерно длительная разминка.

Общие рекомендации

Делайте разминку обязательной частью тренировки;
Меняйте программу разминки в зависимости от вида нагрузки;
Не перенапрягайтесь на этом этапе — важно активизировать мышцы, а не утомить их;
Помните: размять мышцы — значит подготовить их к эффективной работе.

©