Суперсет

Суперсет (суперсерия) — метод тренировок, при котором выполняются два упражнения подряд без отдыха между ними или с очень короткой паузой (обычно 15–20 секунд).

В зависимости от методики подбора упражнений суперсеты можно разделить на три вида:

На антагонисты.
Сочетают упражнения на мышцы, которые выполняют противоположные функции. Например, бицепс и трицепс: первый сгибает локоть, второй разгибает.

На одну группу мышц.
Включают упражнения, в которых целевая группа мышц совпадает. Например, после жима лёжа на прокачку груди и трицепса сразу выполняется разгибание рук на трицепс.

На верх и низ.
В таких подходах друг за другом выполняют движения на прокачку верхней и нижней части тела. Например, после приседания со штангой (квадрицепс) ставят подход подтягиваний (широчайшие мышцы спины и бицепсы).

Суперсеты помогают увеличить интенсивность тренировки, что может привести к более эффективному развитию мышечной массы и выносливости. Кроме того, они помогают сэкономить время, так как за одно занятие можно выполнить большее количество упражнений.

Однако такой подход к тренировкам требует хорошей физической подготовки и правильной техники выполнения упражнений, чтобы избежать травм. Важно также учитывать индивидуальные особенности организма и уровень подготовки.