Шраги с гантелями

AlenaRS, 

Это не для дельтовидных мышц упражнение.

Алексей, вы правы

Ужасное упражнение. Трапеции и так везде задействовуются, а тут ещё прицельно прорабатывать. Редко кому подходит данное упражнение. Формирует визуально покатые плечи и укорачивают плечевой пояс. Женщинам , вообще, не стоит его делать. А мужчинам....если только длина плечей как крыло самолёта , тогда там гармонично будет смотреться. Ещё минус: один раз раскачал трапецию (верхний отдел), не сдуешь, т.к. трапеция работает везде...в покой ее не отправишь(((.

Олеся, спасибо за ваше мнение.
Теперь разберём этот "ужас" по пунктам:

Олеся написал:
Трапеции и так везде задействовуются, а тут ещё прицельно прорабатывать.

Трапеции и так везде задействуются — абсолютно, как и ноги при ходьбе, но почему-то приседания всё равно никто не отменял. Упражнение, которое включает мышцу, — не то же самое, что упражнение, которое её "раскачивает". Шраги — это как финальный штрих в картине: незаметный, но без него работа выглядит незаконченной.

Олеся написал:
Формирует визуально покатые плечи и укорачивают плечевой пояс

Визуально покатые плечи могут сформироваться только в том случае, если техника выполнения  поставлена неправильно. У грамотно построенной программы шраги делают верх спины массивнее, плечи — визуально шире, а осанку — монументальной. Плечевой пояс от них не "укорачивается", а наоборот, выглядит шире. Ключевое слово — пропорции.

Олеся написал:
Женщинам , вообще, не стоит его делать.

Женщине не стоит делать никаких физических упражнений, если цель — быть "воздушной феей". Но если речь о сильной, уверенной фигуре, особенно с хорошей осанкой и устойчивостью в движениях — развитые мышцы спины, включая трапеции очень даже к месту. Многое зависит от рабочей нагрузки и общего подхода к тренировкам.

Олеся написал:
один раз раскачал трапецию (верхний отдел), не сдуешь

Один раз раскачал — не сдуешь — звучит как мечта, если честно. Большинство мышц хотелось бы «один раз раскачать», чтобы навсегда осталось. Но, увы — как и всё остальное, без стимуляции трапеции тоже «сдуваются», как и любые другие группы мышц. Просто у некоторых людей они гиперактивны — и именно для них нужен правильный контроль и техника, а не полное исключение какого-то одного упражнения.

Шраги — не враг, а инструмент. Вопрос не в том, стоит ли их делать, а как, зачем и в каком контексте. Можно и кистевой эспандер назвать бесполезным, если не знаешь, зачем он нужен  и гантели сдать в металлолом — «а то руки накачаются, и уже не сдуются». 😉

J-D, спасибо за ответ. Каждый раз , когда пост про шраги , всегда есть комментарий " женщинам нельзя"

Светлана, пожалуйста. 

J-D, Согласна , я слишком эмоционально назвала шраги - ужасным упражнением. Но давайте разберемся по всем пунктам, которые вы затронули. Хочу внести ясность.

"Трапеции и так везде задействуются, как ноги при ходьбе, а приседания никто не отменял". Сравнение с ногами и приседаниями не совсем корректно. Ноги — крупная мышечная группа, которая требует значительной нагрузки для гипертрофии, тогда как верх трапеций — относительно небольшая мышца, которая активно включается в большинстве упражнений на спину и плечи (тяги, жимы, даже планка). Избыточная изолированная работа на трапеции, особенно с большими весами, может привести к их гипертонусу, что для многих (особенно женщин) нежелательно, так как визуально сужает плечи и создаёт напряжение в шее.
"Покатые плечи — только при неправильной технике". Это утверждение спорное. Даже при правильной технике шраги акцентированно нагружают верхнюю часть трапеций, что может визуально "поднять" плечи, создавая эффект покатости, особенно если дельтовидные мышцы развиты недостаточно. Пропорции — это важно, но шраги не делают плечи шире (это задача боковых дельт), а скорее "утолщают" верх спины, что не всегда гармонично смотрится, особенно у женщин или людей с узким плечевым поясом.
"Женщинам не стоит делать, если цель — быть воздушной феей". Здесь чувствуется лёгкий сарказм, но суть в том, что женщинам часто важна эстетика фигуры, а не только сила и осанка. Развитые трапеции могут визуально укоротить шею и сделать силуэт менее утончённым, что для многих является нежелательным эффектом. Конечно, если цель — мощная спина для спорта или функциональной силы, шраги могут быть полезны, но в умеренных объёмах и с учётом общей программы.
"Один раз раскачал — не сдуешь". Согласна, что мышцы без стимуляции теряют объём, но трапеции — особый случай. Они постоянно задействуются в повседневной жизни (ношение сумок, удержание осанки, работа за компьютером) и в большинстве упражнений в зале. Если верх трапеций уже гипертрофирован, он может оставаться визуально заметным даже без специальной нагрузки, особенно у тех, кто склонен к их гиперактивности. Это создаёт сложности для тех, кто хочет сохранить пропорциональную фигуру.
"Шраги — не враг, а инструмент". Полностью согласна, что всё зависит от контекста. Но шраги — не универсальное упражнение, подходящее всем. Для многих людей достаточно базовых упражнений (тяги, жимы), чтобы поддерживать трапеции в тонусе. Изолированная работа вроде шрагов оправдана для профессиональных атлетов или тех, у кого трапеции отстают. Для большинства же это упражнение может быть избыточным, особенно если техника неидеальна или есть проблемы с осанкой (например, сутулость или гиперлордоз).
В итоге, шраги — это инструмент, но не обязательный и не для всех. Важно учитывать цели, тип телосложения и общую тренировочную программу. Для многих людей акцент на дельты, ромбовидные мышцы и общую мобильность плечевого пояса даст больше пользы без риска "перекачать" трапеции.  Можете привести примеры (фото), когда шраги реально преобразили фигуру в лучшую сторону?

Светлана, женщинам не нельзя, а не стоит. Хотя, все зависит от цели и строения))).

Олеся, спасибо за ваше мнение, что стало чуть более взвешенным и чуть менее эмоциональным.
Все публикации которые я размещаю на этом ресурсе посвящены тем упражнениям, которые я делаю сам. Сразу отмечу - я не тренер, однако имею практический опыт занятий более двадцати лет. В публикациях отражён исключительно мой опыт и только моё мнение.

Олеся написал:
Можете привести примеры (фото), когда шраги реально преобразили фигуру в лучшую сторону?

У меня отсутствует цель кому-то что-то доказывать или в чём-то переубеждать.

Олеся, в центре ЛФК это любимое упражнение-назначение врачей.Я тоже его делала))

Светлана, врачам необходимо достичь определенных целей (восстановить/предупредить травмы и т.д.). Их не интересует эстетическая сторона. Поэтому, это не противоречит моим доводам. Как я и говорила, цель определяет наличие данного упражнения в программе. Но нужно знать все нюансы)).

Олеся, эстетично никто не пострадал, в том числе и я. Это не противоречит моему доводу))

J-D, Спасибо за ваш ответ и за уточнение! Ваш опыт занятий в течение 20 лет действительно впечатляет, и здорово, что вы делитесь своими наработками, основанными на личной практике. Видимо, шраги отлично вписались в вашу тренировочную программу.

Тем не менее, хочу отметить, что у каждого человека свои особенности телосложения, цели и реакция на упражнения. То, что работает для вас, может не подойти другим, особенно женщинам или людям с определёнными типами фигуры, где гипертрофия трапеций может нарушить желаемые пропорции. 20 лет опыта треyнировок - это хорошая основа. Но, все же, профессиональное образование в области фитнеса или физиологии даёт более полное понимание анатомии, биомеханики и потенциальных рисков упражнений, что помогает адаптировать их под разные цели и аудитории. Без такой базы рекомендации, даже основанные на личном 20-летнем опыте, могут быть неточными. 
Поэтому, в публикациях стоит добавить оговорку, что упражнение (изолирующее) не универсально и требует индивидуального подхода, особенно для новичков, которые могут воспринимать ваши посты как прямую рекомендацию.
Задумайтесь, над тем , чтобы получить образование в сфере фитнеса.

Светлана, туше)) У каждого свои представления об эстетики. Но человек должен полностью информирован: к чему может привести то или иное упражнение, прежде, чем вписывать его в свою программу. Все нюансы.

Олеся, тогда ваше информирование это ваше представление об эстетике. И равноценно моему)Не стоит бояться этого упражнения, прочитав комментарий на форуме.

Светлана, это упражнение не отвечает моим целям и физиологичным особенностям. Поэтому , мне его стоит бояться)))

Олеся, а мне можно не бояться, и в зале , где я занималась никто не потерял своего эстетичного вида . Даже, если это и моё представление об эстетитике, я не единичный случай . В зале все девушки были довольны и не просили инструктора убрать это упражнение.