Отжимания от брусьев на трицепс

В отжиманиях на брусьях есть особенности: меняя положение корпуса, акцент нагрузки, можно смещать на грудь или на трицепс. Если вы сильно наклонитесь вперёд, нагрузка уйдёт на мышцы груди, вертикальное положение корпуса позволяет проработать трицепсы.

Исходное положение:

если есть упоры для ног, займите исходную позицию с них, чтобы не тратить лишних усилий перед началом упражнения;
выпрямите плечи;
опустите корпус вертикально так, чтобы вы устойчиво стояли в брусьях, не раскачиваясь.

Выполнение:

подконтрольно опустите корпус вниз;
локти движутся одновременно;
опустив корпус до параллели плеч с полом, начинайте движение вверх.

Частые ошибки:

Выключение локтей в верхней позиции тела перегружает локтевые суставы и опасно травмами.
Выполнение упражнения с круглой спиной. Это чревато тем, что при сутулости, плечевые суставы испытывают перегрузку, и вы рискуете травмировать связки.
Резкое снижение корпуса вниз за счет движения, напоминающего падение. Подконтрольное опускание, в отличие от рывковых движений, позволит качественно проработать трицепс.
Разведение локтей в стороны смещает нагрузку с целевых мышц.
Раскачивание в процессе выполнения упражнения. Это не безопасно для связок и суставов.
Провисание в нижней точке создает слишком сильную компрессию в локте.
Слишком высокая скорость в выполнении упражнения. Делайте не чтобы закончить побыстрее, а чтобы безопасно и качественно проработать целевую мышцу.

Важно:

Выполняйте суставную и общую разминку перед началом упражнения. Это позволит не допустить травм.

©