Скручивания в бок на римском стуле

Боковые скручивания на римском стуле — сложнокоординационное упражнение, направленное на проработку косых мышц брюшного пресса.

Исходное положение:

Разместиться боком в тренажёре, ноги выпрямлены, ступни закреплены под валиками, корпус тела «висит» в воздухе.
Руки за головой или скрещены на груди.

Выполнение:

На вдохе, не меняя исходного положения, плавно опускать корпус в бок, в направлении пола.
На выдохе вернуться в исходное положение.
Основная нагрузка ложится на косую и прямую мышцы живота на той стороне, в которую осуществляется скручивание. Косая и прямая мышцы на противоположной стороне тела также задействованы статическим напряжением, не позволяющим корпусу опускаться ниже горизонтального уровня.

Во время упражнения важно следить, чтобы корпус тела и ноги не перекручивало, а рабочее положение было строго боковым.

Перед выполнением любых упражнений рекомендуется проконсультироваться с тренером.