Разгибание рук с верхнего блока

Разгибание рук с верхнего блока — классическое упражнение бодибилдинга и фитнеса. Оно направлено на проработку трицепса и задействует все три его головки.

Исходное положение:

Встать на комфортном расстоянии от блока кроссовера.
Взять ручку ровно, на одинаковом расстоянии от центра обеими руками.
Выполнить лёгкий наклон вперёд и чуть согнуть колени.
Напрячь брюшной пресс.
Лопатки сведены к позвоночнику.
Плечи держать разведёнными, в одном положении.

Движение:

На выдохе нужно разогнуть руки только в локтевых суставах.
В нижней точке движения стоит задержаться, сократив трицепсы.

Выполнив необходимое количество повторений, нужно вернуть снаряд в исходное положение.

Некоторые рекомендации:

Руки нужно разгибать ровно до той точки, пока чувствуется напряжение, но не переразгибать локтевой сустав «блокируя в замок» локоть.
Нельзя сгибать запястья, чтобы не перегрузить связки.
Блок — держать на весу, вплоть до окончания упражнения.
Перед основной силовой нагрузкой обязательно выполнение лёгких разминочных упражнений.

Для отработки правильной техники выполнения упражнения рекомендуется обратиться к тренеру.